Jeśli próbujesz być bardziej aktywny, aby poprawić swoje zdrowie lub schudnąć, liczenie kroków zapewnia mierzalny, motywacyjny cel. Ponadto wszystko, czego potrzebujesz, to wygodne buty i krokomierz. Liczba spalonych kalorii na 12 000 kroków zależy od kilku czynników, w tym od masy ciała i prędkości. Skonsultuj się z lekarzem, aby pomóc Ci zaprojektować program kroków, który pasuje do twoich potrzeb fitness.
Kalorie spalone w 12 000 krokach
Chociaż kroki mogą się różnić - na ogół 2000 kroków to 1 mila. Według Harvard Health Publications, osoba ważąca 125 funtów spala 68 kalorii na milę idąc z prędkością 4 mil na godzinę i 96 kalorii na milę podczas joggingu w tempie 5 mil na godzinę. Osoba ważąca 185 funtów spala 100 kalorii na milę przy prędkości 4 mil na godzinę i 142 kalorii na milę przy prędkości 5 mil na godzinę.
Dwanaście tysięcy kroków to 6 mil. Jeśli ważysz 125 funtów i gromadzisz kroki, idąc w tempie 4 mil na godzinę, spalisz łącznie 408 kalorii, a jeśli biegniesz w tempie 5 mil na godzinę, aby je zdobyć, Spalę 576 kalorii. A jeśli ważysz 185 funtów, spalisz 600 kalorii podczas chodzenia i 852 kalorii podczas biegania.
Liczenie kroków i utrata masy ciała
Jeśli próbujesz schudnąć, spalanie kalorii poprzez liczenie kroków może pomóc. W metaanalizie z 2008 roku opublikowanej w Annals of Family Medicine badano wpływ uczestnictwa w programie chodzenia opartym na krokomierzu na utratę masy ciała. Nawet bez wprowadzania zmian w diecie naukowcy odkryli, że zwykli użytkownicy krokomierzy byli w stanie stracić 1 funt co 10 tygodni, czyli około 5 funtów w ciągu roku. Chociaż utrata masy ciała może być niewielka, jeśli nadal będziesz dążyć do 12 000 kroków dziennie, z biegiem lat utracone kilogramy będą się kumulować. Utrata zaledwie 5 procent masy ciała w przypadku nadwagi lub otyłości może pomóc poprawić ciśnienie krwi i poziom cholesterolu we krwi.
Wychodząc naprzeciw potrzebom ćwiczeń
Chociaż możesz dążyć do uzyskania 12 000 kroków dziennie, powinieneś skorzystać z niektórych z tych kroków, aby pomóc w spełnieniu codziennych zaleceń dotyczących aktywności określonych przez Centrum Kontroli i Ochrony Chorób. Według CDC, dla dobrego zdrowia, dorośli muszą wykonywać minimum 30 minut aktywności o umiarkowanym natężeniu przez pięć dni w tygodniu. Badanie z 2005 r. Opublikowane w Canadian Journal of Physiology wykazało, że podjęcie 3000 kroków w 30 minut może pomóc w osiągnięciu tego celu.
Wskazówki dotyczące uzyskiwania dokładnej liczby
Krokomierze są niedrogie i łatwe w użyciu, ale musisz prawidłowo umieścić je na ciele, aby dokładnie zliczyć te 12 000 kroków. Według University of Illinois musisz umieścić krokomierz w pasie paska lub spodni i ustawić go tak, aby był wyprostowany i znajdował się bezpośrednio nad kością biodrową. Aby przetestować krokomierz, ustaw go na zero i zrób 25 kroków. Jeśli Twój krokomierz mierzy w ciągu czterech lub pięciu kroków, działa poprawnie. Jeśli pomiar jest wyłączony, może być konieczne dostosowanie narzędzia fitness i wykonanie ponownie kroków testowych.
