Twoje mięśnie składają się z dwóch różnych rodzajów włókien mięśniowych: szybkiego i wolnego. Szybko drgające mięśnie są związane z czynnościami, które wymagają krótkich, potężnych impulsów aktywności. Aktywność o przedłużonej wytrzymałości jest najściślej związana z włóknami mięśni wolnokurczliwymi. Podczas gdy rodzisz się ze skończoną liczbą każdego rodzaju włókna mięśniowego, specyfika treningu może stworzyć pewne skrzyżowanie.
System zasilania
Wolnokurczliwe włókna mięśniowe polegają na systemie aerobowym. Tlenowy system energetyczny można dalej podzielić na podstawie dominującego źródła paliwa. W glikolizie tlenowej głównym źródłem paliwa są źródła węglowodanów. Ta ścieżka systemu aerobowego jest wykorzystywana podczas takich wydarzeń, jak bieg 5k lub 8k. W przypadku dłuższych wydarzeń, takich jak maraton, tlenowa lipoliza - tłuszcz, jest podstawowym źródłem paliwa.
Fibre Focus
Istnieją różne cechy fizyczne, które określają, czy włókno mięśniowe jest przede wszystkim powolne lub szybkie. Wolnokurczliwe włókna mięśniowe mają zazwyczaj ciemnoczerwony kolor, co można przypisać większej gęstości naczyń włosowatych - zwiększony przepływ krwi jest potrzebny do transportu utlenowanej krwi do aktywnego mięśnia, a także większej ilości mioglobiny i większej liczby mitochondriów. Mioglobina to białko występujące w mięśniach, które jest wykorzystywane do transportu tlenu. Mitochondria są uważane za elektrownie włókien mięśniowych, ponieważ tutaj wytwarzana jest energia.
Trening sercowo-naczyniowy
Wolnokurczliwe włókna mięśniowe wyróżniają się długimi ćwiczeniami wytrzymałościowymi. Dlatego narzuci to sposób, w jaki trenujesz. Wybierz długie, powolne biegi lub inne działania, takie jak dłuższe sesje rowerowe lub pływanie. Jeśli nie jesteś w stanie ćwiczyć przez dłuższy czas, stopniowo zwiększaj swoją wytrzymałość dzięki krótszym i częstszym sesjom.
Wytrzymałość mięśni
Trening siłowy może być ukierunkowany na dwie różne ścieżki: siłę lub wytrzymałość. Ćwiczenia wzmacniające mięśnie zwykle wykorzystują większe ciężary i mniej powtórzeń. Ten rodzaj treningu bardziej sprzyja szybkim skurczom włókien mięśniowych. Trening wytrzymałościowy mięśni wykorzystuje lżejsze ciężary i większą liczbę powtórzeń. Podczas budowania wytrzymałości mięśniowej program wzmacniający powinien trwać co najmniej trzy dni w tygodniu i powinien obejmować od ośmiu do dziesięciu ćwiczeń ukierunkowanych na główne grupy mięśni w ciele w dwóch do trzech seriach po 15-20 powtórzeń. Ciężar, który wybierzesz, powinien być trudny, ale powinieneś być w stanie podnieść go ponad 10 powtórzeń bez zmęczenia. Masę ciała można wykorzystać zamiast podnoszenia ciężarów, na przykład podczas przysiadów, skoków i pompek.
