Staw skokowy składa się z sieci kości, ścięgien i więzadeł, z których wszystkie zręcznie umożliwiają wykonywanie czynności związanych z obciążeniem, takich jak bieganie lub wykonywanie skoków. Mogą się jednak zdarzyć sytuacje, szczególnie po ćwiczeniach kardio, że kostki mogą zacząć odczuwać ból i napięcie. Zwykle problem jest łagodny. Jeśli jednak ból nie ustąpi w ciągu 72 godzin, najlepiej zasięgnąć porady lekarza.
Wskazówka
Wiele czynników może powodować bolące kostki po wysiłku, w tym buty, które nie pasują prawidłowo, zapalenie ścięgien Achillesa, zapalenie stawów i zespół tunelu stępu. Jeśli twoje kostki nadal bolą po 72 godzinach, porozmawiaj z lekarzem.
Właściwe dopasowanie
Dopasowanie butów często decyduje o tym, czy odniesiesz kontuzję, czy też odczujesz ból kostki. American Orthopaedic Foot & Ankle Society zaleca przymierzanie nowych butów sportowych bezpośrednio po treningu lub pod koniec dnia, gdy stopy nabrzmiewają z powodu ćwiczeń lub gorąca.
Dobrym pomysłem jest również noszenie tego samego rodzaju skarpet, które nosisz podczas ćwiczeń. Zwróć szczególną uwagę na to, w którym miejscu buta mieści się Twoja pięta. Twoja pięta nie powinna ześlizgnąć się podczas chodzenia. Upewnij się także, że możesz łatwo poruszać palcami u stóp, gdy but jest włączony.
: 12 Łatwe, zawsze ruchy, aby wzmocnić stopy i kostki
Ból kostki po treningu
Ścięgno Achillesa, które łączy łydkę z piętą, jest jednym z większych ścięgien w ciele. To pozwala ci biegać, chodzić i skakać. Jest również podatny na nadmierne użycie. Gdy to ścięgno zostanie nadmiernie wykorzystane z powodu nadmiernego wysiłku lub wysiłku fizycznego o wysokiej intensywności, takiego jak bieganie na duże odległości, może ulec zapaleniu.
Rezultatem jest zapalenie ścięgna Achillesa. Objawy obejmują ból i obrzęk wokół tylnej części kostki i pięty i mogą być szczególnie bolesne po wstaniu z łóżka. Metoda RICE - odpoczynek, lód, kompres i podniesienie - jest zwykle skuteczną formą leczenia. Jeśli jednak samoopieka nie przyniesie żadnych korzyści, najlepiej udać się do lekarza.
Zapalenie stawów w kostce
Choroba zwyrodnieniowa stawów i reumatoidalne zapalenie stawów należą do dwóch najczęstszych przyczyn bólu stawów. Choroba zwyrodnieniowa stawów występuje z powodu starzenia się stawów w miarę starzenia się, a reumatoidalne zapalenie stawów jest przewlekłą chorobą autoimmunologiczną, co oznacza, że układ odpornościowy atakuje zdrowe tkanki. Reumatoidalne zapalenie stawów występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn. Arthritis Foundation zaleca trening siłowy i aerobik o niskim wpływie, ponieważ stwierdzono, że ćwiczenia mają kluczowe znaczenie w radzeniu sobie z objawami reumatoidalnego zapalenia stawów.
Zespół Tarsal Tunnel
Ból kostki po treningu może również wskazywać na zespół tunelu stępu. Kiedy tylny nerw piszczelowy przechodzący z tyłu kostki (znany jako tunel stępowy) ulega ściśnięciu, może rozwinąć się zespół tunelu stępowego.
Może się to zdarzyć w wyniku nadmiernego przypuszczenia, co oznacza, że stopa spada do wewnątrz podczas chodzenia lub biegania, lub w wyniku zwichnięcia kostki - obie zwężają tunel stępowy, ściskając w ten sposób nerw tylny piszczelowy. Objawy obejmują mrowienie na pięcie i dolnej części stopy, drętwienie, pieczenie, a czasem ból w kostce.
