Pot to nie tylko wilgoć przeznaczona do chłodzenia skóry; zawiera również sól. Sól może gromadzić się na skórze i ubraniu, powodując nieatrakcyjne białe plamy na koszuli po poceniu, co może powodować dyskomfort podczas chodzenia po treningu.
Wskazówka
Plamy soli na ubraniach są w większości przypadków normalne, ale należy podjąć odpowiednie środki ostrożności, aby uzupełnić poziom soli w organizmie podczas i po ciężkich treningach. Pozostań uwodniony i rozważ napój sportowy zawierający sól podczas szczególnie trudnych treningów.
Cały pot nie jest równy
Kiedy biegasz na bieżni w tym samym czasie, co osoba obok ciebie, ale ledwo poci się, nie oznacza to, że jest w lepszej formie. Nie wszyscy pocą się w takim samym stopniu, ani ludzie nie wydzielają takiej samej ilości soli, jak się pocą.
: Co to znaczy, że dużo się pocę podczas ćwiczeń?
Ilość potu i skład potu są wynikiem wielu czynników, w tym genetyki, temperatury i metabolizmu. Niektórzy ludzie nigdy nie muszą się martwić solą na ubraniach po ćwiczeniach, podczas gdy inni walczą z tym problemem przy każdym treningu.
Problemy z utratą soli
Podczas dłuższego okresu ćwiczeń, takiego jak bieganie w maratonie, problemy mogą wynikać z utraty soli. Kiedy uzupełnisz swoje ciało zbyt dużą ilością wody i niewystarczającej ilości soli - co może się zdarzyć nawet podczas picia napojów sportowych podczas biegu - możesz rozwinąć hiponatremię. Ten brak równowagi soli może powodować skurcze, nudności, splątanie i drgawki.
Ostrzeżenie
Hiponatremia może być niebezpieczna, a nawet śmiertelna, jeśli nie zostanie szybko leczona. Zasięgnąć natychmiastowej pomocy lekarskiej, jeśli wystąpią jakiekolwiek objawy hiponatremii.
Sól jest dobrą rzeczą
Chociaż niektórzy ludzie stosują diety z ograniczoną zawartością soli, większość ludzi otrzymuje dużo soli dzięki codziennym posiłkom, aby zaspokoić ich potrzeby podczas typowego treningu. Przetworzona żywność obejmuje sól, ale nawet żywność taka jak jajka i ser przyczynia się do spożycia sodu.
Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają nie więcej niż 2300 gramów sodu dziennie, a zazwyczaj tracisz około 500 miligramów sodu na 1 funt potu. Podczas normalnego treningu możesz stracić kilogram potu w ciągu około godziny. Podczas intensywnych ćwiczeń w czasie upałów może on wspinać się do 2 funtów potu na godzinę i do 1100 miligramów potu na funt.
: 10 mitów o soli obalonej
Plamy soli na twoich ubraniach
Słone plamy potu mogą z łatwością zepsuć odzież treningową, jeśli nie zostaną szybko leczone. Moczenie ich w zimnej wodzie, aż będziesz gotowy do ich umycia, może zapobiec plamom. Zapobieganie plamom za pomocą komercyjnego odplamiacza może również pomóc lub użyć domowych rozwiązań, takich jak soda oczyszczona, ocet lub sok z cytryny. Umyj je zwykłym detergentem w ciepłej wodzie.
