Możesz podzielić wiele korzyści zdrowotnych na regularne ćwiczenia, takie jak bieg na odległość, a jedną z kluczowych miar tych korzyści jest tętno spoczynkowe lub puls. Dzięki regularnemu biegowi możesz zmniejszyć tętno spoczynkowe o 5 do 25 uderzeń na minutę, ponieważ gdy twoje serce staje się silniejsze, może pompować więcej krwi przy każdym skurczu. Co więcej, twój układ krwionośny, taki jak małe naczynia włosowate dostarczające tlen krwi do mięśni, stają się bardziej rozległe. Ponieważ ciężko pracujesz podczas biegów na dystans, nie musisz tak ciężko pracować w spoczynku. To zasłużony kompromis.
Bieganie i tętno
Ćwiczenia aerobowe to każda aktywność, która obejmuje duże grupy mięśni w rytmicznej aktywności, która podnosi częstość akcji serca przez dłuższy czas. Bieg na odległość zazwyczaj wiąże się z podwyższeniem tętna do poziomu od 50 do 75 procent maksymalnego tętna - strefą aerobową, w której możesz wygodnie dostarczać pracującym mięśniom tlen i energię przez dłuższy czas. Ten rodzaj ćwiczeń spala tkankę tłuszczową, wzmacnia mięśnie i kości oraz poprawia funkcjonowanie serca i płuc. Twoje tętno zwykle pozostaje podwyższone po zakończeniu biegu, ale następnie ustala się na niższe tętno.
Zalety powolnego pulsowania
Według ekspertów z University of New Mexico, niskie tętno w spoczynku daje komorom twojego serca więcej czasu na wypełnienie się krwią i więcej czasu na dostarczenie tlenu i składników odżywczych do twojego ciała i mięśnia sercowego. Podczas regularnego biegania twoje serce jest lepiej przygotowane do dostarczania tlenu i energii do pracujących mięśni, ale niskie tętno sprawia, że twoje serce jest bardziej wydajne w zaspokajaniu potrzeb krążeniowych twojego ciała, gdy jesteś w spoczynku.
Tętno związane z odległością
Średnie tętno dla osoby w spoczynku wynosi od 60 do 80 uderzeń na minutę. Wydaje się, że puls biegacza na dystans zmniejsza się wraz z odległością. W czasopiśmie American College of Cardiology dotyczącym kobiet w wieku około 20 lat naukowcy odkryli, że u tych, którzy biegali około 60 mil tygodniowo, średnie tętno spoczynkowe wynosi 45 uderzeń na minutę, podczas gdy kobiety, które biegały 36 mil tygodniowo, miały średnią częstość tętna 53 uderzeń na minutę. Trzecia grupa siedzących kobiet miała puls spoczynkowy 77 uderzeń na minutę.
Pomiar częstości tętna
Najlepszy czas na pomiar tętna spoczynkowego to pierwsza rzecz rano, zanim wstaniesz z łóżka. Połóż pierwsze dwa palce na szyi obok jabłka Adama i znajdź swój puls, a następnie policz, ile uderzeń odczuwasz w ciągu minuty. Jeśli Twoje tętno wydaje się nienaturalnie wysokie, może to oznaczać, że trenujesz zbyt ciężko i musisz wziąć dzień wolny od biegania na odległość. Pływanie lub jazda na rowerze przez jeden dzień może dać twojemu ciału szansę na odzyskanie sił po trudach biegania na odległość.
