Aby utrzymać ogólny poziom dobrego zdrowia, wytyczne dotyczące aktywności fizycznej dla Amerykanów zalecają od 150 do 300 minut tygodniowo umiarkowanie intensywnej aktywności sercowo-naczyniowej. Jeśli chcesz zrzucić kilogramy, powinieneś zwiększyć to do 75 do 150 minut tygodniowo intensywnej aktywności kardio.
Dwa urządzenia fitness, których można użyć do ukończenia tych treningów, to stepper, takie jak StairMaster i bieżnia. Przegląd ich funkcji pomoże Ci zdecydować, która maszyna najlepiej odpowiada Twoim potrzebom i zapewni najlepsze spalanie kalorii w twoim czasie.
Step on Up
StairMaster to maszyna krokowa. Stepery występują w dwóch wersjach: starszej wspinaczce i nowszej frezarce. Step wspinacz składa się z dwóch podnóżków, które są ciągnięte przez wewnętrzny łańcuch podczas przenoszenia ciężaru ciała z stopy na stopę.
Szybkość, z jaką nogi wchodzą w ruch opadający, jest kontrolowana przez „poziom” na panelu sterowania; szybsze i głębsze wchodzenie w stopnie powoduje intensywniejszy trening. Ruch ma symulować wchodzenie po schodach.
Step mill przypomina obrotowe schody, po których ciągle się wspinamy. Możesz dostosować tempo, z jakim schody się obracają, czyniąc twój trening trudniejszym.
Wybierz swoją funkcję
Bieżnia zapewnia rampę, po której można chodzić, biegać lub biegać. Maksymalna prędkość bieżni zależy od gatunku modelu. Na siłowni spodziewaj się, że bieżnie zaczynają się od prędkości 0, 5 km / h. Możesz zwiększyć prędkość w krokach co 0, 1 mph aż do 12 lub 15 mph.
Nachylenie lub rampa pasa dostosowuje się w stopniach 0, 5 procent, aby symulować wzniesienia - od 0 procent nachylenia do 15 procent. Kilku producentów produkuje specjalistyczne bieżnie, które sięgają nawet 35 procent, a nawet oferują nieznacznie 3 procent nachylenia.
Potencjał spalania kalorii
Korzyści z każdego treningu zależą od tego, jak bardzo jesteś skłonny popchnąć. Harvard Health Publishing twierdzi, że bieganie w bieżni w umiarkowanym tempie 6 mil na bieżni może spalić około 372 kalorii w pół godziny dla kobiety ważącej 155 funtów.
Ponadto ujędrnisz nogi i poprawisz ogólny układ sercowo-naczyniowy. Dodaj wzgórze lub zwiększ prędkość, aby zwiększyć spalanie kalorii. Chodzenie lub bieganie po wzgórzach również rozwija twoje plecy.
Obie maszyny krokowe przyczyniają się do wytrzymałości układu krążenia oraz wzmocnienia i ujędrnienia nóg i pośladków. Jeśli unikniesz trzymania się uchwytów lub konsoli, wyposażenie StairMaster również poprawia równowagę.
W ciągu zaledwie 30 minut energiczny trening - przy około 65 procentach maksymalnego tętna - spala około 223 kalorii dla kobiety o wadze 155 funtów. Możesz zwiększyć intensywność - do około 80 procent maksymalnego tętna - aby zbliżyć spalenie do 400 kalorii w pół godziny.
Zalety i wady
Maszyny i bieżnie StairMaster są przyjazne dla początkujących, chociaż chodzenie po bieżni wymaga mniej umiejętności niż zmiana ciężaru wspinacza po schodach lub rytmiczna wspinaczka obrotowego młyna.
Twoje ciało odczuwa większy wpływ podczas korzystania z bieżni - szczególnie jeśli biegniesz. Jeśli wskoczysz do intensywnego treningu bez uprzedniego zbudowania odpowiedniego poziomu sprawności, bieżnia może powodować szynowanie podbródka i ból w nogach.
Zbuduj się do biegania z przerwami na początku lub wędrówki na stromym zboczu. Osoby ze szczególnie nadwagą mogą bardziej cieszyć się maszynami StairMaster, ponieważ wywierają mniejszy wpływ na stawy.
Trenuj z oboma
Szkolenie przekrojowe różnych maszyn zmniejsza ryzyko nadużycia kontuzji i nudy. Utrzymuje także twoje ciało wyzwaniem, abyś nie wpadł w plateau ćwiczeń.
