Diety zastępujące posiłek mają pomóc Ci zrzucić zbędne kilogramy, zmniejszając dzienne spożycie kalorii. Podczas gdy niektóre diety zastępujące posiłki mogą pomóc ci schudnąć, nie wszystkie są tworzone jednakowo. Jeśli próbujesz pozbyć się zbędnych kilogramów, skutecznym sposobem na osiągnięcie celów jest zmniejszenie liczby spożywanych kalorii i zwiększenie liczby spalonych kalorii. Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków dziennie owsem i białkiem jest jednym ze sposobów zmniejszenia całkowitego zużycia kalorii, ale przed użyciem go jako planu odchudzania należy uzyskać wszystkie informacje.
Wymiana posiłków
Dieta zastępująca posiłek zastępuje jeden lub dwa zwykłe posiłki produktami o niższej kaloryczności. W większości przypadków zamieniasz śniadanie, lunch lub jedno i drugie, a następnie spożywasz zdrowy i zrównoważony wieczorny posiłek. Większość produktów zastępujących posiłki ma postać koktajli, barów, napojów i ciasteczek. Średni plan diety zastępującej posiłek ogranicza spożycie kalorii do 800–1000 dziennie. Zamiast zwykłych posiłków możesz zaprojektować własny plan zastępowania posiłków, używając niskokalorycznych i pożywnych pokarmów, ale zawsze porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem tego rodzaju planu dietetycznego, aby upewnić się, że jest on bezpieczny dla Ciebie.
Owies
Owies ma wysoką zawartość błonnika, niską zawartość tłuszczu i kalorii. Według Harvard School of Public Health błonnik jest częścią węglowodanu, którego nie można trawić. Błonnik może poprawić twoje zdrowie, zmniejszając ryzyko cukrzycy typu 2, chorób serca i zaparć. Według badania z 2009 r. Opublikowanego w „American Journal of Clinical Nutrition”, zwiększone spożycie błonnika zbożowego może pomóc w utracie wagi. Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków miską płatków owsianych o wysokiej zawartości błonnika może pomóc zwiększyć spożycie błonnika, a także potencjalnie zmniejszyć spożycie kalorii.
Białko
Białko jest obecne w pokarmach dla zwierząt - takich jak mięso, mleko i ser - a także w niektórych roślinach strączkowych, takich jak fasola i orzechy. Białko może być pomocne w zmniejszeniu masy ciała, ponieważ porusza się wolniej przez układ trawienny, co może pomóc w odczuciu sytości przez dłuższy czas. Badanie z 2009 roku opublikowane w „New England Journal of Medicine” wykazało, że zwiększenie spożycia białka pomaga w początkowej utracie masy ciała, chociaż powrót do masy ciała jest powszechny po roku. Zastąpienie jednego lub dwóch posiłków niektórymi pokarmami białkowymi może pomóc zmniejszyć spożycie kalorii i tłuszczu. Fasola i soczewica mają mniej tłuszczu i kalorii niż wołowina lub wieprzowina. Dodaj białko do owsa, aby zmaksymalizować potencjalną utratę wagi i zastąpić regularne posiłki. Dodaj masło orzechowe lub migdałowe do płatków owsianych lub posyp je posiekanymi orzechami, aby zwiększyć zawartość białka.
Uwagi
Zapytaj swojego lekarza, czy plan zastępowania posiłków białkowo-owsianych jest dla Ciebie bezpieczny, zanim zaczniesz zastępować posiłki. Wiele diet zastępujących posiłki ogranicza spożycie niektórych pokarmów, ograniczając cię do określonej liczby kalorii. Może to powodować niedobory składników odżywczych. Badanie z 2010 r. Opublikowane w „Nutrition Journal” zauważa, że niektóre plany wymiany posiłków to bogate w składniki odżywcze i skuteczne sposoby na odchudzanie. Kiedy jednak tworzysz własny plan zastępowania posiłków, możesz stracić kluczowe składniki odżywcze. Jeśli jesz tylko owies i białko na jeden lub dwa posiłki, prawdopodobnie nie spożywasz wystarczających ilości owoców, warzyw i niskotłuszczowych produktów mlecznych, pozostawiając niedobór witaminy C, potasu i wapnia.
