Skakanka jest powszechną czynnością wśród dzieci, ale jest również bardzo skutecznym ćwiczeniem sercowo-naczyniowym dla dorosłych. Może być stosowany jako rozgrzewka przed wykonaniem innej czynności sercowo-naczyniowej lub treningu siłowego. Jest również skuteczny jako samodzielny trening, rozwijając układ sercowo-naczyniowy i spalając kalorie.
Skakanka
Skakanka jest ćwiczeniem, które wymaga przeskakiwania przez linę podczas huśtania się pod stopami, a następnie kilkakrotnie nad głową. Wymaga koordynacji i wytrzymałości aerobowej. Poprawia układ sercowo-naczyniowy, a także służy do zwiększenia siły i zwinności nóg. Można to zrobić prawie wszędzie. Istnieje wiele technik skakanka, w tym skok podstawowy obiema stopami, pojedyncze przeskoki, krzyżówki, podwójne spody i huśtawki boczne.
Tracić na wadze
Utrata wagi wymaga obecności deficytu kalorycznego, w którym spalasz więcej kalorii niż spożywasz przez pewien okres czasu. To, ile spożywasz, zależy od twoich nawyków żywieniowych i alkoholowych, ale ile spalasz, zależy częściowo od twojego poziomu aktywności fizycznej. Czynności sercowo-naczyniowe, takie jak skakanka, wymagają znacznej ilości kalorii, aby zasilić tkanki robocze, a im bardziej jesteś aktywny, tym więcej kalorii spalasz, przyczyniając się do powstania deficytu kalorycznego, a tym samym utraty wagi.
Spalone kalorie
Harvard Medical School wymienia skakankę jako skuteczną aktywność sercowo-naczyniową spalającą kalorie. Osoba o wadze 155 funtów spala około 744 kalorii, a osoba o wadze 190 funtów spala około 888 kalorii na godzinę skakanki. Aby stracić funt tłuszczu, musisz spalić o 3500 więcej kalorii niż zużywasz. Zdrowym celem jest spalanie około 500 kalorii dziennie, aby w ten sposób spalić łącznie 3500 kalorii tygodniowo i stracić funt tygodniowo. Skakanka jest więc bardzo skutecznym ćwiczeniem do spalania kalorii i odchudzania.
Wskazówki dotyczące bezpieczeństwa techniki
Skacz tylko od 1 do 2 cali nad ziemią, przeskakując przez linę i lądując na stopach. Twoje obcasy nigdy nie powinny dotykać podłogi. Trzymaj ramiona nieruchomo i łokcie w tułów, kołysząc liną przedramionami. Użyj liny odpowiedniej dla twojego wzrostu, czyli takiej, która nie przechodzi pod pachami po wejściu na środek liny.
Uwagi
Skakanka jest bardzo obciążającą czynnością, co oznacza, że jest bardzo stresująca dla twoich stawów tworzonych przez kości, mięśnie i ścięgna. Ciągle startujesz i lądujesz, a cały ciężar ląduje wielokrotnie na ziemi, a siły przejeżdżają bezpośrednio przez jedną z dwóch stóp. Jeśli zaczniesz odczuwać ból w łuku stóp, kostkach, kolanach lub biodrach, możesz skrócić czas spędzany na skakaniu i włączyć inne czynności sercowo-naczyniowe.
