Zaczynasz dietę, aby schudnąć, odzyskać zdrowie i poczuć się lepiej. Nie zaczynasz diety na ból głowy. Dlaczego więc wydaje się, że obie pasują do siebie? Kilka różnych czynników żywieniowych może przyczynić się do bólu głowy. Ponieważ dieta składa się z pewnych zmian w diecie, mogą wystąpić bóle głowy.
Dieta na czczo i bóle głowy
Dieta na czczo obejmuje przerywany post. Więc wybierasz harmonogram, kiedy jesz, a kiedy nie jesz. Dla niektórych wyznawców oznacza to brak jedzenia przez 16 godzin w ciągu dnia; dla innych nie je przez dzień w tygodniu. Harvard Health Publishing dokonało przeglądu diety, zwracając uwagę na powikłania braku jedzenia i możliwe korzyści z postu. Chociaż byli sceptyczni, doszli do wniosku, że przy zdrowej diecie post może pomóc niektórym populacjom schudnąć. Po prostu słuchaj swojego ciała. Są tacy, jak ludzie z cukrzycą, którzy będą cierpieć z powodu tego planu posiłków.
Badanie w numerze Neurological Sciences z maja 2014 r. Wykazało, że post może prowadzić do bólów głowy. Więc podczas gdy post może być obecnie dużą dietą, słuchaj, jak twoje ciało reaguje na to. Może się okazać, że post nie działa dla ciebie. Lub może się okazać, że potrzebujesz krótszych okresów na czczo. Kluczem do diety jest ustalenie, co działa na twoje ciało.
Hipoglikemia Ból głowy
Według Mayo Clinic niski poziom cukru we krwi powoduje hipoglikemię. Może powodować wiele objawów, od zmęczenia i drżenia po drażliwość i bóle głowy.
Jeśli Twoja dieta wymaga odłożenia wszystkich cukrów i węglowodanów, może się okazać, że poziom cukru we krwi jest zbyt niski. Jest to szczególne ryzyko dla osób z hipoglikemią. Artykuł opublikowany w sierpniu 2016 r. Przez National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases ma rozwiązanie tego problemu.
W przypadku hipoglikemicznych bólów głowy stosuj dietę wysokobiałkową z naturalnymi cukrami i węglowodanami. Nie pomijaj posiłków, chyba że chcesz poczuć to później. I ograniczaj wysiłek fizyczny i spożywanie alkoholu, przy jednoczesnym utrzymaniu prawidłowego spożycia pokarmu.
Unikaj odwodnienia Bóle głowy
Twoja dieta i ból głowy nie powinny iść w parze. W rzeczywistości przyczyną problemu może nie być jedzenie, które jesz.
Jeśli nowa dieta zwiększa obciążenie treningowe, będziesz potrzebować więcej wody i elektrolitów. Badanie opublikowane w sierpniowym wydaniu Journal of Gerontological Nursing wykazało, że odwodnienie prowadzi do bólów głowy. Ponieważ ćwiczenia zwiększają odwodnienie, musisz zwiększyć spożycie wody.
Jak zauważył MedlinePlus, nawodnienie wymaga elektrolitów. W przeciwnym razie płyny spłukują niezbędne minerały, aby zapewnić ci nawodnienie.
Trzymaj się z dala od produktów o wysokiej zawartości cukru
Dieta nie wyzwala bólu głowy, ale jedzenie może być. Niezależnie od tego, czy jest to hipoglikemiczny ból głowy, czy ból głowy z czegoś innego, cukier może być wyzwalaczem.
Studium przypadku opublikowane w Australian College of Applied Physiology w marcu 2014 r. Wykazało, że żywność o wysokiej zawartości cukru może powodować bóle głowy. Wynika to z gwałtownego wzrostu poziomu cukru we krwi spowodowanego przez te rodzaje żywności. Dobrą wiadomością jest to, że większość diet wyklucza żywność o wysokiej zawartości cukru. Problem pojawia się, gdy skrajne pragnienie prowadzi do bingów cukrowych.
Lepszą opcją jest spożywanie naturalnych cukrów i moderowanie węglowodanów . Utrzymuj wysoki poziom białka, aby zrównoważyć wszelkie pragnienia związane z cukrem.
Nie jedz w nieregularnych porach
Jedną z największych zmagań nowej diety może być znalezienie opcji, gdy jesteś poza domem. Zbyt łatwo jest pominąć posiłek, gdy nie ma żadnych opcji, które pasowałyby do twoich potrzeb.
Niestety, badanie z maja 2014 r. W czasopiśmie Neurological Sciences sugeruje, że nieregularne posiłki mogą prowadzić do bólów głowy. Więc chociaż przestrzeganie diety jest godne pochwały, pomijanie posiłku nie jest właściwą opcją.
Zamiast tego musisz planować z wyprzedzeniem. Spójrz na menu w miejscach, w których masz zamiar upewnić się, że będą dla ciebie dostępne opcje. Jeśli wszystko inne zawiedzie, zapakuj przekąskę, abyś nigdy nie musiał się bez niej obejść.
