To, co jesz, wpływa na ilość trójglicerydów, rodzaj tłuszczu we krwi. Niektóre pokarmy, takie jak mięso, zawierają naturalnie trójglicerydy. Twoje ciało przekształca również niektóre substancje - w szczególności cukier i alkohol - w trójglicerydy. Jeśli używasz Splenda, sztucznego środka słodzącego, pomaga zmniejszyć ilość cukru w diecie, możesz cieszyć się niższym poziomem trójglicerydów.
Zdrowe poziomy trójglicerydów
Test cholesterolu we krwi mierzy trzy typy lipidów: lipoproteinę o niskiej gęstości, lipoproteinę o dużej gęstości i trójglicerydy. LDL lub „zły” cholesterol i trójglicerydy mogą zatykać tętnice i zwiększać ryzyko rozwoju chorób sercowo-naczyniowych. HDL, czyli „dobry” cholesterol, pomaga wyciągnąć LDL i trójglicerydy z organizmu. Dąż do utrzymania niskiego poziomu cholesterolu LDL i trójglicerydów oraz wysokiego poziomu HDL. Zdrowe trójglicerydy mierzą 150 mg / dl lub mniej, chociaż w kwietniu 2011 r. American Heart Association obniżyło zalecenie dotyczące idealnych poziomów trójglicerydów do 100 mg / dl - miligramów na decylitr krwi - lub mniej. Poziomy trójglicerydów powyżej 200 mg / dl narażają Cię na wysokie ryzyko zawałów serca i udarów, a poziomy, które przekraczają 500 mg / dl, narażają Cię na bardzo wysokie ryzyko.
Dieta obniżająca poziom trójglicerydów
Zgodnie z oświadczeniem naukowym wydanym przez American Heart Association, opartym na przeglądzie ponad 500 badań, można zredukować trójglicerydy o 50 procent poprzez dietę i ćwiczenia. Zalecana dieta obejmuje ograniczenie kalorii z żywności z dodatkiem cukru do 5 do 10 procent dziennej sumy - około 100 do 200 kalorii, w oparciu o dietę 2000 kalorii dziennie. Zwykła puszka coli zawiera około 136 kalorii, praktycznie całość z cukru. Stosowanie Splenda nie zmniejsza automatycznie poziomu trójglicerydów, ale może pomóc uniknąć słodkich pokarmów i napojów, które podnoszą poziom trójglicerydów.
Splenda
Splenda, marka sztucznego słodzika sukralozy, nie zawiera kalorii. Pochodzi z sacharozy - cukru - ale został opracowany tak, aby twoje ciało nie traktowało go jako węglowodanu. Splenda, w przeciwieństwie do zwykłego cukru, nie podnosi poziomu glukozy we krwi, podobnie jak cukier, i nie przekształca się w węglowodany w organizmie. Splenda występuje w formie granulatu i, w przeciwieństwie do niektórych słodzików, toleruje wysokie temperatury, co czyni go odpowiednim do pieczenia.
