Podnoszenie ciężarów jest reklamowane jako zdrowy program ćwiczeń do budowania beztłuszczowej masy mięśniowej przy jednoczesnym eliminowaniu złogów tłuszczu. Oprócz wszystkich zewnętrznych efektów ćwiczeń na twoje ciało, istnieją również efekty wewnętrzne. Ćwiczenia, zwłaszcza ćwiczenia kardio i podnoszenie ciężarów, mają znaczący wpływ na układ odpornościowy. Według Davida I. Mostofsky'ego, Szlomo Yehudy i Normana Salema, w zależności od poziomu wysiłku, twój układ odpornościowy jest albo wzmocniony, albo cierpi z tego powodu, autorzy „Tłuszczowych kwasów: funkcje fizjologiczne i behawioralne”.
Agresywne ćwiczenia
Zapaleni ciężarowcy zwykle przestrzegają ścisłej rutyny ćwiczeń, wraz z napojami odżywczymi i kilkoma godzinami spędzonymi na siłowni. Podczas badań przeprowadzonych w 1996 r. Przez USDA Human Nutrition Research Center on Aging na Tufts University w Bostonie, rygorystyczne procedury podnoszenia ciężarów i ćwiczeń oporowych zostały podane ośmiu zdrowym uczestnikom w wieku od 22 do 33 lat i sześciu zdrowym od 65 do 80 lat starzy uczestnicy. Badanie to wykazało, że po 12 tygodniach nie nastąpiła poprawa lub spadek funkcji układu odpornościowego w żadnej z grup, co pokazuje, że intensywne, agresywne podnoszenie ciężarów nie ma wpływu na naturalną zdolność organizmu do zwalczania infekcji i chorób.
Umiarkowane ćwiczenia
Umiarkowane podnoszenie ciężarów i inne ćwiczenia mogą mieć inny wpływ na układ odpornościowy niż jego bardziej agresywny odpowiednik. Umiarkowane ćwiczenia redukują stres, umożliwiając w ten sposób wytwarzanie większej liczby białych krwinek w celu zwalczania infekcji, zgodnie z certyfikowanym trenerem fitness Cindy Brotherston z Inspirations Personal Training. W okresach stresu twój układ odpornościowy jest tłumiony, przez co jesteś podatny na inwazję wirusową i bakteryjną. Brotherston twierdzi, że podczas umiarkowanych sesji podnoszenia ciężarów unikniesz kłopotów.
Lekkie ćwiczenia
Lekkie ćwiczenia mogą wydawać się idealne dla tych, którzy nie są tak aktywni fizycznie jak inni; jednak skutki lekkiego, sporadycznego podnoszenia ciężarów mogą w rzeczywistości obciążyć układ odpornościowy. Ta odmiana wynika z faktu, że zgodnie z „Kwasami tłuszczowymi: funkcje fizjologiczne i behawioralne” nie stale pracujesz nad swoim poziomem sprawności. Stres nie ustępuje długoterminowo, a twoje ciało nie jest stonowane i utrzymywane tak zdrowe, jak powinno być. Lekka, sporadyczna aktywność nie jest idealnym zamiennikiem regularnych ćwiczeń, czy to w podnoszeniu ciężarów, czy w ćwiczeniach cardio.
Uwagi
Podnoszenie ciężarów nie jest dla wszystkich. Pewne ograniczenia mogą uniemożliwić podnoszenie ciężarów powyżej 5 do 10 funtów. Zawsze skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiegokolwiek ćwiczenia lub schematu podnoszenia ciężarów. Poznaj swoje granice i nie próbuj ich przekraczać, ponieważ możesz być narażony na większe ryzyko obrażeń.
