Witamina C jest niezbędna dla zdrowej skóry, więzadeł, ścięgien i naczyń krwionośnych. Pomaga także leczyć rany i formować blizny, a także naprawiać i utrzymywać kości, zęby i chrząstki. Witamina C zwalcza wolne rodniki, które są szkodliwymi substancjami, które mogą uszkadzać części ciała, takie jak zanieczyszczenia powietrza lub promieniowanie. Podczas gdy witamina C jest dla ciebie dobra, przyjmowanie jej zbyt dużej ilości może być złą rzeczą i możesz cierpieć z powodu działań niepożądanych, takich jak ból głowy.
Skutki uboczne
Nadmiar witaminy C może powodować działania niepożądane, takie jak zgaga, nudności, biegunka, ból głowy, wymioty, skurcze żołądka, bezsenność i kamienie nerkowe. Możesz nie odczuwać wszystkich tych działań niepożądanych, ale możliwe jest, że cierpisz na więcej niż jeden na raz. Według MayoClinic.com te skutki uboczne są zwykle obserwowane, gdy witamina C jest przyjmowana w dużych dawkach.
Dawkowanie
Mężczyźni potrzebują 90 mg witaminy C dziennie, a kobiety 75 mg witaminy C. Palenie wyczerpuje witaminę C, więc jeśli palisz, możesz potrzebować dodatkowych 35 mg witaminy C każdego dnia. Aby ustalić, ile witaminy C jest odpowiednie dla twoich potrzeb, zapytaj lekarza. Zalecana górna granica spożycia witaminy C wynosi 2000 mg dziennie. Nie bierz suplementów witaminy C bez porozumienia z lekarzem i nigdy nie spożywaj więcej niż zalecane dzienne spożycie bez instrukcji od lekarza.
Nadmiar witaminy C.
Zazwyczaj nadmiar witaminy C, którego twoje ciało nie może wykorzystać, jest wydalany z organizmu podczas oddawania moczu. Witamina C jest witaminą rozpuszczalną w wodzie, co oznacza, że twoje ciało jej nie magazynuje. Ponieważ nie jest to magazynowana witamina, przedawkowanie witaminy C jest rzadkie i zwykle występuje tylko wtedy, gdy jest przyjmowane w dużych dawkach naraz, takich jak megadawka. W przypadku przyjmowania dużych dawek mogą wystąpić te objawy.
Uwagi
Jeśli Twoja dieta zawiera wiele pokarmów, takich jak owoce cytrusowe, czerwona papryka, brokuły, truskawki, sok pomarańczowy i pomidory, nie powinieneś brać suplementu witaminy C. Jeśli martwisz się poziomem witaminy C, poproś lekarza o sprawdzenie niedoboru. Oznaki niedoboru witaminy C obejmują krwawiące dziąsła, zmniejszoną szybkość gojenia się ran, zmniejszoną zdolność do zwalczania infekcji i łatwe powstawanie siniaków. Możesz również mieć obrzęk i bolesne stawy oraz suchą, szorstką skórę.
