Zapalenie ścięgna barku, zwane również zapaleniem ścięgien rotatora, jest zapaleniem mięśni mankietu rotatora w ramieniu. Tradycyjnie leczy się go za pomocą odpoczynku, lodu, leków przeciwzapalnych, fizykoterapii i zastrzyków z kortykosteroidami. Ćwiczenia rozciągające są integralną częścią planu leczenia zapalenia ścięgna mankietu rotatora. Według American Medical Society for Sports Medicine rozciąganie, gdy jest stosowane w połączeniu z treningiem siłowym, może często złagodzić ból barku po zaledwie sześciu do ośmiu sesjach terapeutycznych.
Ścięgna
Mankiet rotatora składa się z czterech mięśni: supraspinatinus, infraspinatus, teres minor i subscapularis. Mięśnie te są przymocowane do kości ramiennej, obojczyka i łopatki za pomocą ścięgien, które są pasmami włóknistej tkanki łącznej. Zapalenie ścięgna występuje, gdy ścięgna te ulegają zapaleniu.
Czynniki ryzyka
Według Massachusetts General Hospital Sports Medicine zapalenie ścięgna mankietu rotatora jest najczęściej spowodowane przez nadmierne używanie powtarzających się ruchów nad głową. Zazwyczaj występuje w sporcie, takim jak tenis, pływanie i baseball. Inne czynniki ryzyka obejmują słabe mięśnie mankietu rotatora, urazy spowodowane przeciążeniem, niewłaściwą technikę podczas ćwiczeń lub uprawiania sportu, historię kontuzji barku w przeszłości oraz luźny staw barku.
Korzyści
Ćwiczenia rozciągające pomogą utrzymać zakres ruchu i zapobiegną usztywnieniu ramienia, co może doprowadzić do stanu zwanego zamrożonym ramieniem. Po rozwinięciu się zamrożonego barku bardzo trudno jest poruszyć ramieniem i należy rozwiązać fizykoterapię, aby rozwiązać problem.
Ćwiczenia rozciągające
Massachusetts General Hospital Sports Medicine Service zaleca rozpoczęcie od delikatnego rozgrzewki przez kilka minut, takiego jak wahadło wahadłowe, a następnie przejście do ćwiczeń rozciągających, takich jak zgięcie na wznak, krzyżowanie klatki piersiowej, rotacja zewnętrzna i rozciąganie rotacji wewnętrznej.
Aby wykonać ruch wahadła, stań przy stole i pochyl się do przodu w biodrach. Połóż dobrą rękę na stole i pozwól, aby zraniona ręka zwisała. Następnie delikatnie poruszaj ręką w małych kółkach. Rób to przez kilka minut każdego dnia jako rozgrzewkę do innych ćwiczeń.
Wyprost zgięcia ramienia na wznak wykonuje się w pozycji leżącej na plecach. Aby wykonać to ćwiczenie, potrzebujesz laski lub laski. Trzymaj laskę dłońmi na szerokość ramion. Zaczynając od poziomu talii, powoli podnieś laskę nad głowę tak daleko, jak to możliwe, i przytrzymaj odcinek. Skorzystaj z dobrego ramienia, aby wspomóc ranne ramię podczas podnoszenia. Następnie powoli powróć do pozycji wyjściowej.
Aby wykonać rozciąganie klatki piersiowej, przyłóż ranną rękę do ciała. Połóż drugą rękę na łokciu i przytrzymaj odcinek.
Rekomendacje
Każdy odcinek powinien być utrzymywany przez 15 do 20 sekund. Spróbuj wykonać od 5 do 10 powtórzeń każdego odcinka i rób to dwa do trzech razy dziennie. Pamiętaj, aby odpowiednio się rozgrzać przed rozciąganiem. To rozluźni twoje napięte mięśnie, dzięki czemu uzyskasz lepszą rozciągliwość. Alternatywnie możesz rozciągać się podczas gorącego prysznica.
Uwagi
Ćwiczenia rozciągające powinny być wykonywane w połączeniu z ćwiczeniami wzmacniającymi dla uzyskania jak największych korzyści. Ćwiczenia wzmacniające pomogą wzmocnić mięśnie składające się na mankiet rotatora i zapobiegną dalszym urazom. Ćwiczenia te można wykonywać w domu lub pod okiem fizjoterapeuty. Klinika w Cleveland zauważa, że wyleczenie większości pacjentów potrwa od dwóch do czterech tygodni, a nawet w przypadku zapalenia ścięgna rotatora w przeszłości nawet do kilku miesięcy. Oprócz ćwiczeń należy również unikać czynności wywołujących ból lub czynności powodujących ból, nakładać lód i stosować leki przeciwzapalne, takie jak Ibuprofen, w celu zmniejszenia bólu i stanów zapalnych.
Ostrzeżenie
Skonsultuj się z lekarzem, jeśli uważasz, że masz zapalenie ścięgna mankietu rotatora. Będzie on w stanie dokładnie zdiagnozować problem, a także podać zastrzyki z kortykosteroidów i przepisać fizykoterapię. Zadzwoń do lekarza, jeśli ból utrzymuje się, ponieważ może to świadczyć o tym, że bardziej znaczącym problemem jest ból barku, na przykład łza rotatora.
