Nie chcesz patrzeć w dół i widzieć, jak twój brzuch się powiększa, ale czasami to się zdarza. Gdy życie staje się gorączkowe, zdrowa dieta i styl życia zaczynają zajmować miejsce z tyłu, a liczba na skali rośnie. Istnieje wiele przyczyn przyrostu masy ciała - zła dieta, zwiększony poziom stresu, starzenie się, brak ćwiczeń lub snu - lub kombinacja problemów. Dobrą wiadomością jest to, że większość z tych czynników jest pod kontrolą i możesz stracić tłuszcz z żołądka z pewnymi zmianami stylu życia.
Niewłaściwe pokarmy zwiększają żołądek
Jeśli żyjesz z przetworzonej żywności, cukru i węglowodanów, twój żołądek może być większy z powodu braku równowagi cukru we krwi. Cukier i rafinowane węglowodany powodują gwałtowne wzrosty, a następnie gwałtowne spadki poziomu cukru we krwi. Wraz ze wzrostem poziomu cukru we krwi rośnie również insulina, hormon, który przekształca nadmiar cukru we krwi w tłuszcz. Wysoki poziom insuliny sygnalizuje twojemu ciału magazynowanie tłuszczu, szczególnie w okolicach brzucha.
Możesz utrzymać stały poziom insuliny i cukru we krwi, jedząc owoce, warzywa, chude białka i zdrowe tłuszcze. Ważne jest również regularne spożywanie zbilansowanych posiłków przez cały dzień. Zamień słodkie napoje, takie jak napoje gazowane i soki owocowe, na wodę. Możesz uczynić wodę bardziej interesującą, nasycając ją świeżymi owocami, ogórkiem lub liśćmi mięty. Przekąski na ciętych warzywach lub niesolonych orzechach zamiast batonów energetycznych, chipsów lub krakersów. Jedz białka przy każdym posiłku. Spróbuj jajka na śniadanie, plastry indyka lub tuńczyka na lunch, a kurczaka lub łososia na obiad.
Niewystarczający ruch wpływa na żołądek
W miarę jak stajesz się bardziej połączony technologicznie, ilość czasu, który spędzasz w ruchu, znacznie się zmniejsza. Jeśli prowadzisz siedzący tryb życia, możesz zauważyć, że twój żołądek zaczyna się powiększać. Dobrym początkiem jest zablokowanie określonego czasu na ćwiczenia od 30 do 60 minut każdego dnia, ale powinieneś również dążyć do ogólnej aktywności. Weź udział w aktywnym hobby, takim jak sport, pływanie lub turystyka, zamiast spędzać cały wolny czas na oglądaniu telewizji lub siadaniu. Zaledwie 30 minut wędrówki lub pływania może spalić od 180 do 266 kalorii, w zależności od wagi. Graj w piłkę nożną przez 30 minut, a najprawdopodobniej spalisz od 210 do 311 kalorii. Zaangażowanie się w takie działania każdego dnia może spalić wystarczającą ilość kalorii, aby pomóc Ci zrzucić pół funta na tydzień.
Zbyt duży stres zwiększa tkankę tłuszczową żołądka
Jeśli przestrzegasz zdrowej diety i regularnie ćwiczysz, ale nadal zauważasz, że twój żołądek się powiększa lub masz problemy z utratą ostatnich 5 do 10 funtów, stres może być winny. Kiedy jesteś zestresowany - niezależnie od tego, czy jest to praca, czy zbyt dużo ćwiczeń, czy czysto emocjonalne - nadnercza uwalniają hormon stresu zwany kortyzolem. Kiedy jesteś chronicznie zestresowany, a kortyzol pozostaje podwyższony, zaczyna zakłócać sygnał hormonalny w twoim ciele. Kortyzol może wyciągać trójglicerydy z magazynu i przenosić je do komórek tłuszczowych znajdujących się głęboko w jamie brzusznej - zwanych również tłuszczem trzewnym. Zwiększony poziom kortyzolu może również powodować zwiększenie apetytu i apetytu na wysokokaloryczne śmieciowe jedzenie. W rezultacie, jeśli jesteś chronicznie zestresowany, możesz jeść więcej niż byś był, gdybyś był zrelaksowany.
Brak snu wpływa na twoje hormony
Przebudzenie zmęczone i zepsute nie jest jedyną konsekwencją braku wystarczającej ilości snu. Niedobór snu wpływa w znacznym stopniu na twoje zdrowie. Kiedy nie masz wystarczająco dużo snu, grelina i leptyna - hormony głodu - stają się niezrównoważone. Ilość krążącej greliny, hormonu, który mówi ci, że jesteś głodny, wzrasta, a ilość leptyny, hormonu sygnalizującego pełnię, maleje. W rezultacie możesz myśleć, że jesteś głodny, kiedy nie jesteś.
Niedobór snu powoduje również, że pragniesz fast foodów, co może prowadzić do przejadania się. Jeśli zauważysz, że twój żołądek zaczyna rosnąć, spójrz na swoje wzorce snu. Centra Kontroli i Zapobiegania Chorobom zalecają wszystkim dorosłym spanie od 7 do 8 godzin snu na noc.
Większy żołądek pochodzi z wiekiem
Gdy zaczynasz zbliżać się do wieku średniego, Twój stosunek tłuszczu do masy ciała zwykle wzrasta. Efekt występuje częściej u kobiet niż u mężczyzn, ale u obu płci dodatkowa waga zwykle pojawia się w okolicach brzucha. Chociaż nie możesz spowolnić procesu starzenia, możesz postępować zgodnie ze zdrową dietą i schematem ćwiczeń, zmniejszyć stres i spać - wszystko to może pomóc ci odtłuścić tłuszcz z brzucha.
