ZMA to popularny suplement diety dla sportowców i osób aktywnych. Jego główne składniki - cynk, magnez i witamina B6 - wspierają ogólny stan zdrowia. Ta formuła jest sprzedawana jako naturalny wzmacniacz energii, pomoc w odzyskiwaniu, a nawet spalacz tłuszczu. Podczas gdy w większości oświadczeń brakuje dowodów naukowych, ZMA może pomóc w zapobieganiu niedoborom składników odżywczych. Zanim zaczniesz go używać, poświęć trochę czasu na zbadanie skutków ubocznych ZMA i potencjalnych korzyści.
Co to jest ZMA?
Suplement ten zawiera asparaginian cynku i magnezu oraz witaminę B6. Dawkowanie ZMA różni się w zależności od marki. Na przykład formuła z Optimum Nutrition zapewnia 200 procent zalecanego spożycia cynku (RDA), 525 procent RDA witaminy B6 i 113 procent RDA magnezu na porcję. Dla porównania suplement ZMA z My Protein dostarcza 200 procent RDA cynku, 500 procent RDA witaminy B6 i 80 procent RDA magnezu.
Według producentów te trzy mikroelementy wspierają wzrost i regenerację mięśni, przyspieszają regenerację i wzmacniają funkcje odpornościowe. Niektórzy twierdzą, że pomaga również utrzymać zdrowy poziom testosteronu, chroni przed zmęczeniem i poprawia funkcjonowanie mięśni. Niestety nie ma wystarczających dowodów naukowych, aby potwierdzić te korzyści.
Korzyści dla cynku i magnezu
Jak wynika z badania z 2015 r. Opublikowanego w czasopiśmie Evidence-Based Practice, suplementacja ZMA nie zwiększa poziomu testosteronu u wcześniej aktywnych mężczyzn. Jego składniki mają jednak inne potencjalne korzyści zdrowotne. Cynk wspomaga syntezę DNA i białka, przyspiesza gojenie się ran i wzmacnia naturalną obronę organizmu.
: Magnez, testosteron i cynk
Magnez, kolejny kluczowy składnik ZMA, przyczynia się do ponad 300 reakcji enzymatycznych w ludzkim ciele. Według przeglądu z 2013 r. Opublikowanego w czasopiśmie Nutrients, optymalne spożycie magnezu wspiera zdrowie kości i chroni przed osteoporozą. Wykazano również, że ten składnik odżywczy obniża ryzyko zwapnienia tętnic wieńcowych, poprawia wydajność ćwiczeń i zmniejsza stan zapalny.
Rola witaminy B6
Oprócz cynku i magnezu ta formuła zawiera witaminę B6. Znany również jako pirydoksyna, odgrywa kluczową rolę w metabolizmie białek, węglowodanów i lipidów. Witamina B6 utrzymuje również silny układ odpornościowy i pomaga w produkcji czerwonych krwinek.
Ale jak bezpieczne są suplementy ZMA? Czy są jakieś skutki uboczne, o których powinieneś wiedzieć?
Dyskomfort trawienny i objawy żołądkowo-jelitowe
Zarówno cynk, jak i magnez mogą powodować nudności, wymioty i dyskomfort trawienny, gdy są spożywane w nadmiarze. Według WebMD rutynowa suplementacja cynku może prowadzić do uszkodzenia nerek i żołądka oprócz wcześniej wspomnianych działań niepożądanych.
: Nudności po cynku
Ważne jest, aby pamiętać, że reakcje te są mało prawdopodobne, jeśli przestrzegasz dziennej zalecanej dawki ZMA. Częściej występują u osób przyjmujących duże dawki magnezu lub cynku. Jeśli wystąpią jakiekolwiek działania niepożądane, skonsultuj się z lekarzem.
Rak cynku i prostaty
Według artykułu z 2017 r., Który ukazał się w czasopiśmie Natural Medicine Journal, codzienne przyjmowanie ponad 100 mg cynku może podwoić ryzyko raka prostaty u mężczyzn. Badanie z 2014 r. Opublikowane w czasopiśmie Metallomics wskazuje, że cynk może powodować oporność komórek raka prostaty na cisplatynę i inne leki chemioterapeutyczne, zmniejszając szanse na powrót do zdrowia. Inne badania pokazują coś przeciwnego, że cynk może obniżyć ryzyko śmierci z powodu raka prostaty.
Jak zauważa Natural Medicine Journal, te ustalenia są sprzeczne. Co ciekawe, wydaje się, że cynk w diecie chroni przed rakiem, a dodatkowy cynk może zwiększać ryzyko raka. Większość badań obejmowała duże dawki cynku, co nie ma miejsca w przypadku przyjmowania ZMA.
: Jakie są objawy raka prostaty u młodych mężczyzn?
Dolna linia
Większość marek ZMA zawiera małe lub umiarkowane dawki cynku, magnezu i witaminy B6, więc jest mało prawdopodobne, aby wystąpiły działania niepożądane. Należy jednak pamiętać, że nawet wysokiej jakości suplement ZMA może zakłócać niektóre leki i może nie być bezpieczny dla osób z istniejącymi schorzeniami.
Na przykład cynk, który jest jednym z jego głównych składników, może wchodzić w interakcje z antybiotykami i lekami moczopędnymi. Magnez może zmniejszać wchłanianie digoksyny, bisfosfonianów, gabapentyny i niektórych leków stosowanych w cukrzycy i nadciśnieniu. Ponadto może powodować krwawienie, gdy jest stosowany w połączeniu z antykoagulantami. Witamina B6 wchodzi w interakcje z 35 lekami, w tym aspiryną, ibuprofenem, Prozac i kilkoma suplementami diety.
Efekty uboczne ZMA są rzadkie u zdrowych osób. Aby zachować bezpieczeństwo, porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem przyjmowania tego suplementu. Przeczytaj recenzje ZMA online i sprawdź etykiety, abyś mógł podjąć świadomą decyzję.
