Z powodu dużej kolekcji węzłów chłonnych, mieszków włosowych i gruczołów potowych znajdujących się w zagłębieniu utworzonym przez ścianę klatki piersiowej, mięśnie i kości barkowe, dowolna liczba rzeczy może powodować ból pod pachą. Wyciągnięty mięsień jest jedną z łagodniejszych przyczyn. Nie ma określonego mięśnia pod pachą, więc napięty mięsień powodujący ból prawdopodobnie jest twoją częścią piersiową, triceps lub latissmus dorsi. Leczenie napięcia mięśni pod pachą zależy od ciężkości urazu.
Objaśnienia dotyczące obciążeń mięśniowych
Twoje mięśnie składają się z wielu pojedynczych włókien mięśniowych, które mają stałą zdolność do wydłużania. Kiedy wykonujesz ruch, który rozciąga włókna mięśniowe poza ich naturalny zakres ruchu, może to powodować powstawanie łez we włóknach.
Każdy ruch, który powoduje nadmierne rozciągnięcie pecs, łat lub triceps, może spowodować obrażenia, które prowadzą do bólu pod pachą. Może się to zdarzyć po upadku lub przesadzeniu na siłowni. Skręcenia są ostrymi obrażeniami, więc najprawdopodobniej pamiętasz zdarzenie, które miało miejsce. Możesz odczuwać łagodny, ale ostry lub silny ból. Być może słyszałeś trzaskający dźwięk.
Stopnie naciągania mięśni
Pociągnięcia mięśni różnią się w zależności od objawów w zależności od nasilenia. Wiedza na temat tego, jak silny jest twój mięsień, pomoże ci wybrać najlepsze leczenie i czy musisz udać się do lekarza.
Szczepy klasy I są łagodne i powodują jedynie nieznaczne uszkodzenie włókien mięśniowych. Ból może być niewygodny, ale nie przeszkadza w wykonywaniu codziennych czynności - chociaż może powstrzymywać cię przed wykonywaniem pewnych rodzajów ćwiczeń.
Szczepy klasy II są umiarkowanymi obrażeniami, w których wpływa na więcej włókien mięśniowych. Ból jest prawdopodobnie silniejszy i może wystąpić obrzęk, a nawet zasinienie. Podczas korzystania z ramienia możesz również zauważyć osłabienie mięśni. Wykonywanie codziennych czynności może być trudniejsze, a ćwiczenia z udziałem górnej części ciała mogą być bolesne.
Szczepy klasy III są poważne i obejmują mięsień oddzielający się na pół lub odłączający się od więzadła łączącego go z kością. Być może słyszałeś trzaskający dźwięk w momencie urazu, wskazujący na to pęknięcie. Ból, obrzęk i siniaki są poważne i dochodzi do całkowitej utraty funkcji mięśni. Codzienne ćwiczenia i ćwiczenia są trudne lub niemożliwe.
Właściwe leczenie
Na podstawie opisów kategorii powinieneś mieć całkiem niezły pomysł na powagę swojej kontuzji, abyś mógł teraz określić, jak ją leczyć.
Leczenie obrażeń klasy I. Jeśli napięcie mięśni pod pachą jest urazem stopnia I, możesz leczyć je w domu, stosując złoty standard protokołu RICE. Ta metoda jest najskuteczniejsza, jeśli zostanie zainicjowana jak najszybciej po urazie i będzie kontynuowana przez 48 do 72 godzin:
- Odpoczynek. Przerwij czynności, które doprowadziły do urazu i unikaj wszelkich działań, które powodują stres pod bólem pod pachami przez co najmniej 72 godziny.
- Lód. Nakładaj okład lodowy na 10 do 20 minut w ciągu godziny, tak często, jak to możliwe. Lód zwęża naczynia krwionośne, aby zatrzymać dopływ krwi do uszkodzonego mięśnia, zmniejszając obrzęk i zasinienie.
- Kompresja. Owinąć elastyczny bandaż dokładnie wokół ramienia i pod pachą. Zastosowanie kompresji pomaga również zmniejszyć obrzęk i może wspierać osłabione mięśnie.
- Podniesienie. Utrzymanie pachy na poziomie serca lub powyżej niego pomoże zmniejszyć przepływ krwi do zranionego obszaru. Ze względu na ułożenie pachy i serca nie zajmuje to wiele „robienia”.
Zachowaj zgodność z tym zabiegiem przez następne dwa do trzech dni. Może to zmniejszyć ból i obrzęk, a także czas powrotu do zdrowia.
Leczenie stopnia II i III. Powinieneś zlecić sprawdzenie umiarkowanych i ciężkich napięć mięśni lekarzowi, który określi zakres urazu, wykonując jedną lub wszystkie z poniższych czynności:
- Pytanie o to, jak wystąpił szczep
- Pytanie o to, czy słyszałeś trzask podczas kontuzji
- Badanie napiętego mięśnia
- Poprosić Cię o wykonanie testów fizycznych, takich jak podniesienie ręki, w celu określenia funkcji mięśni
- Zamawianie zdjęć rentgenowskich lub rezonansu magnetycznego, jeśli badanie fizykalne nie dostarczy wystarczających informacji
Jeśli nadwyrężenie mięśni pod pachami okaże się urazem stopnia II, lekarz prawdopodobnie wyśle cię do domu z instrukcjami przeprowadzenia leczenia RICE. Może zalecić unieruchomienie ramienia w celu ochrony przed dalszymi obrażeniami. Może również zalecić bez recepty środki przeciwbólowe lub, jeśli to konieczne, wydać receptę.
Urazy stopnia III będą wymagały bardziej kompleksowego leczenia, więc lekarz prawdopodobnie skieruje Cię do specjalisty. Niektóre pełne łzy mięśni można leczyć unieruchomieniem za pomocą zawiesi lub gipsów; inni mogą wymagać operacji. Inne metody leczenia wyciągniętych mięśni obejmują masaż, ultradźwięki i suche igłowanie.
Czas na regenerację
Twoja droga do powrotu do zdrowia będzie zależeć od tego, jaki przebieg leczenia otrzymasz. Szczepy klasy I mogą ustąpić w ciągu kilku tygodni. Do tego czasu należy unikać forsownej aktywności obejmującej klatkę piersiową, łaty i ramiona po stronie poszkodowanej. Nie zbieraj niczego ciężkiego ani nie sięgaj po coś ponad głowę i unikaj ćwiczeń wykorzystujących te mięśnie.
W przypadku szczepów klasy II i III postępuj zgodnie z zaleceniami lekarza. Według Harvard Health Publishing, umiarkowane szczepy mogą się leczyć od dwóch do trzech miesięcy, podczas gdy ciężkie szczepy wymagające operacji mogą potrwać kilka miesięcy. W tym czasie musisz ograniczyć swoje działania do tych, które według twojego lekarza i fizjoterapeuty są bezpieczne.
Ćwiczenia rehabilitacyjne dla wyciągniętego mięśnia pachy
W pewnym momencie wszystkie stopnie obciążenia mięśni korzystają z ćwiczeń wzmacniających, elastycznych i ruchliwych. W zależności od napiętego mięśnia, twoje mięśnie klatki piersiowej, łaty lub triceps prawdopodobnie stracą pewną siłę i zakres ruchu podczas regeneracji, nawet jeśli twój wysiłek jest tylko łagodny.
Jeśli zwichnięcie mięśni było łagodne i leczysz je w domu, możesz zacząć wykonywać niektóre ćwiczenia, gdy ból i obrzęk nie będą już obecne:
- Rozciągnięcie drzwi klatki piersiowej. Stań w drzwiach i podnieś rękę do wysokości ramion. Zegnij łokieć do 90 stopni i dociśnij przedramię do framugi drzwi. Obróć klatkę piersiową i biodra od ramienia, aż poczujesz rozciąganie.
- Przedłużenie klatki piersiowej. Usiądź na krześle i przyłóż obie ręce do tyłu, łokciami skierowanymi w dół. Delikatnie dociśnij tył głowy, wyginając kręgosłup i wypychając łokcie, aż poczujesz napięcie.
- Triceps stretch. Stań lub usiądź prosto. Podnieś rękę, zegnij łokieć i połóż dłoń na środkowej górnej części pleców. Chwyć łokieć drugą ręką i delikatnie pchnij w dół.
- Kręgi ramion. Wyciągnij ręce na bok i wykonuj małe okrągłe ruchy. Stopniowo rozszerzaj koła, aż osiągniesz pełny zakres ruchu; następnie zmień kierunki.
- Izometryczna prasa klatki piersiowej / triceps. Ściśnij dłonie razem na środku klatki piersiowej, łokciami na tej samej wysokości, co dłonie. Ściśnij dłonie razem, koncentrując się na skurczach w klatce piersiowej i mięśniach triceps.
- Cofanie szkaplerza. Stań wysoko, z rękami przy boku. Rozwiń ramiona do tyłu i do dołu i ściśnij łopatki razem.
Wykonuj każde z tych ćwiczeń przez trzy zestawy po 30 sekund raz lub dwa razy dziennie. Zatrzymaj się, jeśli poczujesz ostry ból i unikaj nadmiernego rozciągania uszkodzonego mięśnia. Po powrocie do normalnych ćwiczeń zachowaj ostrożność, zwiększając intensywność i obciążenie.
