Jeśli jesteś naturalnie szczupły, prawdopodobnie masz wysoki metabolizm. Podczas gdy twój metabolizm ułatwia unikanie nadmiernego gromadzenia kilogramów, może faktycznie przeszkadzać w uzyskaniu wyników, jeśli próbujesz przytyć. Niestety, nie ma suplementu - w tym suplementów ziołowych - który spowalnia metabolizm, a nawet wpływa w znaczący sposób na metabolizm. Więc nie powinieneś liczyć na żaden suplement, który zmieni metabolizm na tyle, abyś stracił na wadze lub martwił się, że Twój wybrany suplement potajemnie sprawia, że zyskujesz. Jednak niektóre suplementy - takie jak proszki białkowe i proszki na przyrost masy ciała - dostarczają dużo kalorii, które mogą pomóc w przybieraniu na wadze, nawet jeśli te suplementy faktycznie nie wpływają na metabolizm.
Podstawy metabolizmu
Na najbardziej podstawowym poziomie twój „metabolizm” odnosi się do miliardów reakcji chemicznych zachodzących w twoim ciele w zależności od codziennego życia. Każda z tych reakcji wymaga niewielkiej ilości energii, a ta zbiorowa energia stanowi kalorie, które spalasz każdego dnia.
Część twojego metabolizmu zależy od twojej genetyki; możesz spalać znacznie więcej kalorii każdego dnia niż osoba o powolnym metabolizmie, nawet jeśli masz taką samą wagę i wzrost. Twoja beztłuszczowa tkanka mięśniowa również wpływa na metabolizm, ponieważ im więcej mięśni, tym więcej kalorii spalasz. Aktywny tryb życia również zwiększa zużycie energii, a niektóre wybory żywieniowe, takie jak spożywanie dużej ilości białka, mogą również zwiększać spalane kalorie każdego dnia.
Jeśli jesteś umięśniony, masz genetycznie szybki metabolizm i żyjesz aktywnym stylem życia, prawdopodobnie masz stosunkowo szybki metabolizm. Oznacza to, że jeśli chcesz przybrać na wadze, musisz jeść więcej niż ktoś mniej umięśniony, mniej aktywny lub z genetycznie wolnym metabolizmem.
Suplementy i powolny metabolizm
Większość suplementów związanych z metabolizmem, takich jak tabletki zawierające zioła lub witaminy, jest sprzedawana w celu przyspieszenia metabolizmu, a nie spowolnienia go. Od marca 2016 r. Nie opracowano żadnych suplementów spowalniających metabolizm. Prawdopodobnie jednak nie przegapisz; bardzo niewiele badań pokazuje, że samo przyjmowanie suplementu może zmienić metabolizm na tyle, aby znacząco wpłynąć na wagę, informuje przegląd opublikowany w International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism w 2012 r. Autorzy zauważają, że podczas gdy kilka suplementów może mieć bardzo niewielki wpływ na zmniejszenie masy ciała, o mniej niż 5 funtów, większość z nich nie ma znaczącego wpływu.
Dolna linia; nie powinieneś szukać suplementów, aby znacznie zmienić swój metabolizm, niezależnie od tego, czy próbujesz go przyspieszyć, czy spowolnić.
Przezwyciężanie powolnego metabolizmu
Suplementy zawierające kaloryczne składniki odżywcze - białko, węglowodany i tłuszcz - mogą nadal pomóc w przybieraniu na wadze, jeśli masz powolny metabolizm. Możesz mieszać przybierające na wadze i proszki białkowe z wodą lub mlekiem, aby tworzyć suplementy do picia, które pomogą ci przytyć. Jeden komercyjny suplement na odchudzanie, sprzedawany kulturystom, zawiera 750 kalorii lub około jednej piątej z 3500 kalorii potrzebnych do uzyskania funta. Jeśli nie możesz uzyskać wystarczającej ilości kalorii na przyrost masy ciała poprzez samą dietę, te wysokokaloryczne suplementy mogą pomóc.
Możesz jednak uzyskać takie same wyniki, jedząc więcej jedzenia; na przykład dodawanie wysokokalorycznych potraw, takich jak masło orzechowe, do planu posiłków, gotowanie z większą ilością oleju w celu zwiększenia liczby kalorii i uzyskiwanie większej ilości białka z pokarmów, takich jak pierś z kurczaka, łosoś i jajka.
Uwagi dotyczące szybkiego metabolizmu
Chociaż możliwe jest, że twoja genetyka i typ ciała utrudniają przybranie na wadze - na przykład, jeśli jesteś naturalnie szczupły i chudy, na przykład nie rozwiniesz krępego typu ciała poprzez zmiany stylu życia - powinieneś porozmawiać z lekarzem jeśli masz problemy z przybraniem na wadze. Niektóre problemy zdrowotne, takie jak nadczynność tarczycy, mogą sztucznie przyspieszyć metabolizm, powodując utratę masy ciała, nawet jeśli nie wprowadzono żadnych zmian w diecie i stylu życia. Niezdiagnozowana cukrzyca może również wpływać na sposób, w jaki organizm przetwarza węglowodany, powodując niewyjaśnioną utratę masy ciała. Personel medyczny może wykluczyć problem zdrowotny i zasugerować suplement, który pomoże ci przytyć.
