Pomimo reklam i twierdzeń o suplementach i modnych dietach, utrata masy ciała wymaga spalania większej ilości kalorii niż zużywasz. Spalone kalorie netto oznaczają o ile więcej kalorii spalasz niż jesz w jedzeniu. Oblicz spalone kalorie netto, aby określić, ile schudniesz, i opracuj optymalną dietę i schemat ćwiczeń dla swoich celów odchudzania. Porozmawiaj z lekarzem przed rozpoczęciem diety lub planu ćwiczeń.
Kalorie i utrata masy ciała
Aby schudnąć, musisz spalić więcej kalorii niż zużywasz, aby stworzyć deficyt kalorii netto. Obciążenie kaloryczne oznacza, że twoje ciało zużywa więcej energii niż energia dostarczana przez jesz, i zamiast tego będzie musiała użyć zmagazynowanej energii. Kiedy twoje ciało zużywa zmagazynowaną energię w postaci tkanek ciała - zwykle tłuszczu - efektem netto jest utrata masy ciała. Aby stracić 1 funt, musisz spalić 3500 kalorii więcej niż spożywasz z jedzeniem.
Czynniki
Ilość kalorii spalanych podczas ćwiczeń zależy od masy ciała i poziomu aktywności. Cięższa osoba spala więcej kalorii, ponieważ musi dźwigać większą wagę podczas aktywności, a dodatkowy wysiłek powoduje spalanie większej liczby kalorii netto. Bardziej uciążliwa aktywność, taka jak bieganie, spala więcej kalorii niż bardziej łagodna aktywność, taka jak chodzenie.
Zużyte kalorie
Aby ustalić, ile kalorii spożywasz, prowadź szczegółowy zapis tego, co jesz w ciągu dnia. Zapisz, co jesz i ilości. Nie zapomnij dołączyć wszystkich składników, a także wszelkich przypraw. Jeśli jesz zapakowane jedzenie, przeczytaj etykiety kalorii. W restauracjach zapytaj, czy mają informacje o wartościach odżywczych produktów w swoim menu. Suma wszystkich kalorii we wszystkich jedzonych produktach to liczba kalorii spożywanych w ciągu dnia.
Wykorzystane kalorie netto
Aby obliczyć liczbę spalonych kalorii podczas określonej czynności, użyj estymatora spalonych kalorii. Kalkulator informuje o liczbie spalonych kalorii na podstawie aktywności, czasu i masy ciała. Aby ustalić liczbę kalorii netto, odejmij spalone kalorie od kalorii, które spożyłeś. Jeśli otrzymasz liczbę ujemną, spalisz więcej kalorii niż przyjąłeś i stracisz na wadze.
Uwagi
Nie trać zbyt szybko wagi. Możesz odczuwać osłabienie, omdlenie lub inne działania niepożądane, jeśli stresujesz swoje ciało, próbując bardzo szybko schudnąć. Wyeliminuj puste kalorie, takie jak napoje gazowane, które nie dostarczają dużo składników odżywczych w postaci witamin i minerałów. Jedz produkty o niskiej zawartości kalorii, ale o dużej wartości odżywczej, takie jak ciemnozielone warzywa. Ćwicz regularnie. Prezydenta Rada ds. Fitness, Sportu i Żywienia zaleca co najmniej 30 minut dziennie umiarkowanych ćwiczeń.
