Wyszkoleni tancerze uważają elastyczne biodra za atut. Większy zakres ruchu w gniazdach biodrowych powoduje łatwiejszy i swobodniejszy ruch w całym odcinku brzucha. Jeśli trenujesz w określonym stylu tanecznym, takim jak salsa, jazz lub taniec brzucha, możesz zrozumieć podstawową pracę nóg, ale staraj się osiągnąć rozluźniony ruch bioder. Jeśli lubisz towarzyski taniec, ale czujesz, że ruch bioder jest ograniczony na parkiecie, zwróć uwagę profesjonalnych tancerzy i ekspertów fitness i naucz się rozluźniać biodra.
Krok 1
Rutynowo rozciągaj zginacze bioder. Podstawowe odcinki mogą zwiększyć elastyczność i zakres ruchów w stawach biodrowych. Rozgrzej zginacze bioder dzięki dynamicznym rozciągnięciom, takim jak rzuty z boku na bok i chodzące wędrujące po pokoju. Kiedy mięśnie i stawy są ciepłe, połóż się na plecach, nogi wyciągnij przed sobą na podłodze i delikatnie wciągaj jedną nogę do klatki piersiowej.
Krok 2
Stań z nogami nie bliżej niż na szerokość ramion podczas tańca, aby zapewnić biodrom maksymalną swobodę ruchów. Przenosząc ciężar między stopami, pozwól biodrom podążać naturalnie. Unikaj celowego poruszania biodrami; pozwól raczej biodrom kołysać się swobodnie w wyniku zmiany ciężaru z jednej stopy na drugą.
Krok 3
Lekko ugnij kolana podczas tańca, aby umożliwić płynniejsze i luźniejsze przesuwanie bioder z boku na bok lub z przodu na tył. Utrzymywanie „miękkich” kolan zwiększa zakres ruchu bioder, powodując płynniejsze ruchy bioder.
Krok 4
Rozluźnij mięśnie ud i pozwól, aby pośladki opadły między kolana. Gdy biodra kołyszą się w różnych kierunkach, zwolnij napięcie z talii w dół, jednocześnie angażując mięśnie pleców i podnosząc brodę.
Krok 5
Odpowiadaj na rytm muzyki. Skoncentruj się na muzyce i pozwól, aby tempo kierowało Twoimi stopami i biodrami. Zrelaksuj się i przejdź do tempa, aby uniknąć gwałtownych, nadmiernie świadomych ruchów.
Wskazówka
Kiedy tańczysz w stylu salsy lub kubańskim, wraz ze wzrostem tempa utrzymuj swobodny ruch bioder, utrzymując małe ruchy bioder.
