Ból kolana jest powszechną dolegliwością dla każdego, kto uczestniczy w uruchomionym programie lub próbuje uruchomić bez przygotowania. Bieganie w chłodne dni może powodować ból kolana lub utrudniać bieganie w normalnym tempie. Chociaż nigdy nie należy zastępować koniecznej opieki medycznej leczeniem domowym, większości bólów kolana można zapobiec lub leczyć bez wizyty w gabinecie lekarskim.
Przyczyny
Leczenie
Najbardziej podstawową formą leczenia bólów kolan jest metoda RYŻ. Dotyczy to odpoczynku, lodu, kompresji i wyniesienia. Przed ponowną próbą odczekaj 24–48 godzin odpoczynku. W tym czasie możesz podnieść kolana i użyć okładów z lodu, aby złagodzić ból. Bandaże uciskowe mogą pomóc zmniejszyć wszelkie obrzęki. Po 48 do 72 godzinach możesz przejść z okładów lodowych na okłady termalne lub gorące kąpiele, aby złagodzić ból kolan.
Zapobieganie
Używaj butów zaprojektowanych specjalnie do biegania. Twoje stopy powinny być wygodne i ustabilizowane w bucie i nie powinieneś czuć, jak stopy się poruszają podczas chodzenia lub biegania. Rozgrzej nogi ćwiczeniami takimi jak podskoki, wysokie kolana lub chodzenie, zanim zaczniesz biegać w dowolnej temperaturze. Ćwiczenia siłowe, takie jak przysiady, wyciskanie nóg, rzucanie się i zwijanie nóg, mogą pomóc poprawić siłę ud i zmniejszyć nacisk na kolana podczas biegu. Ubieraj się w temperaturze, w której zamierzasz biegać, zamiast ubrać się, jak ciepło może być po biegu. Zakryj kończyny wygodną odzieżą, która umożliwia ruch.
Ostrzeżenie
Chociaż ból kolana jest częstym problemem wśród biegaczy, zdarzają się poważne problemy medyczne, które powinien leczyć lekarz. Jeśli metoda RICE nie łagodzi bólu, obrzęku lub zaczerwienienia, skontaktuj się z lekarzem. Jeśli zauważysz pogorszenie objawów, może to również wskazywać na poważne obrażenia. Możliwymi przyczynami mogą być rozdarcie mięśni lub uszkodzenie więzadła.
