Po wielu formach operacji kolana, takich jak ACL lub naprawa łąkotki, całkowita wymiana stawu kolanowego lub artroskopowa operacja kolana, wymagane są ćwiczenia pooperacyjne - kilka godzin po operacji. Mało jest czasu na rekonwalescencję; celem operacji jest naprawa uszkodzeń i powrót do bezbolesnego, mobilnego stylu życia. Dzięki fizjoterapii i przepisanemu w domu protokołowi ćwiczeń, ćwiczenia pomogą przyspieszyć powrót do zdrowia i zmniejszą ból pooperacyjny.
Czółenka
Obrzęk lub obrzęk występuje rutynowo po operacji, a grawitacja i pozycja powodują obrzęk gromadzący się w dolnej części nogi i kostkach. Kiedy mięśnie się kurczą, wywierają nacisk na żyły w podudziach, aby wypompować krew i płyn limfatyczny z obszaru. Pompki kostki są zalecane zaraz po zabiegu. Twój lekarz lub pielęgniarka poinstruują cię, abyś rozpoczął to ćwiczenie w sali pooperacyjnej. Poruszaj stopą w górę i w dół (tak jakbyś naciskał pedał gazu), kurcząc mięśnie łydek i łydek na 2 do 3 minut. Będziesz robił pompki do kostek przez cały okres fizjoterapii, aż do pełnego wyzdrowienia i całkowitego obrzęku kostki i dolnej części nogi.
Slajdy pięty
Zjeżdżalnie na pięcie są wykonane, aby odzyskać zgięcie kolana. Po operacji niektóre mięśnie są bardziej zanikowe niż inne. Poślizg pięty wykonuje się przy użyciu własnej siły mięśni i za pomocą elastycznego sznurka, ręcznika, paska lub nawet smyczy dla psa. Umieść stopę zajętej nogi na środku sznurka lub w pętli, jeśli taka jest, i trzymaj jeden koniec sznurka w każdej ręce. Powoli pociągnij za sznur, zginając kolano, aż poczujesz napięcie. Nie idź do bólu - uważaj, aby nie cofnąć żadnych napraw ani przeszczepów wykonanych podczas operacji. Przytrzymaj przez 10 sekund, a następnie zwolnij. Powtórz 10 razy.
Zestawy quad
Mięśnie mięśnia czworogłowego są ważne dla siły i stabilności kolana. Po operacji ważne jest, aby odzyskać siłę i funkcję mięśnia czworogłowego, aby móc powrócić do codziennych czynności. Siedząc lub leżąc na wznak (twarzą do góry), zaciśnij mięsień czworogłowy uda i wyprostuj kolano. Na początku twoje kolano może nie wyprostować się całkowicie, ale powinieneś być w stanie zobaczyć i / lub poczuć skurcz mięśni. Przytrzymaj skurcz przez 5 sekund, a następnie całkowicie rozluźnij mięsień. Wykonaj 3 serie po 10, ostatecznie pracując do 5 serii po 10. Będziesz w stanie podnieść piętę ze stołu, gdy zrobisz zestaw quadów, gdy będziesz silniejszy.
Podnoszenie prostych nóg
Mięsień czworogłowy przecina staw kolanowy i biodrowy. Wyprostowanie prostej nogi podnosi cały mięsień z powodu wyprostu kolana i zgięcia bioder. Połóż się na plecach z wyciągniętą nogą. Utrzymuj drugą nogę zgiętą, opierając stopę płasko na podłodze. Zacznij od wygięcia stopy zajętej nogi i wykonania zestawu quadów, aby wyprostować kolano, a następnie powoli unieś nogę około 6 cali nad podłogę. Podnieś dla 4 operacji i opuść nogę dla 4 operacji. Około 3 do 4 dni po zabiegu wykonaj 3 serie od 6 do 10 powtórzeń. W miarę wzrostu siły wykonuj więcej powtórzeń lub, jeśli zaleca to lekarz lub fizjoterapeuta, stosuj kostkę.
