Martwe ciągi i przysiady to przede wszystkim ćwiczenia na niższych partiach ciała i nie zwiększają rozmiarów twoich ramion. W zależności od rodzaju martwego ciągu lub przysiadu twoje ramiona czasami będą działać, aby utrzymać ciężar lub ustabilizować ciało. Ale ta ilość pracy nie wystarcza do zbudowania mięśni. Zwiększenie rozmiaru ramienia będzie wymagało lepszego podejścia do górnej części ciała podczas treningu.
Przysiady
Przysiady wykonują pracę na całym ciele, od mięśnia czworogłowego i ścięgien po pośladki i łydki. Bliższa pozycja w stopach będzie celować w twoje biodra zewnętrzne, a szersza postawa sprawi, że wewnętrzne uda będą pracować więcej. Jedynym sposobem, w jaki twoje ręce będą lekko działały podczas kucania, jest trzymanie się ciężarów za boki, ze stojakiem na ramionach lub drążkiem z przodu, wykonując przysiad przedni.
Martwy ciąg
Martwe ciągi działają również na dolną część ciała, atakując głównie ścięgna podkolanowe, pośladki, łydki i dolną część pleców. Pułapki, łaty i przedramiona również działają, ale nie w takim stopniu, w jakim działa dolna część ciała. Ramiona wchodzą w grę tylko przez przytrzymanie paska. Twoja dolna część ciała jest zazwyczaj silniejsza niż górna część ciała, ponieważ mieści w sobie największe mięśnie. Dlatego twoje nogi mogą być w stanie unieść się martwo bardziej niż twoje ramiona są w stanie unieść się czasami. Niektóre osoby używają pasów, aby utrzymać uchwyt na pasku. Bez pasków celujesz w przedramiona i sprawiasz, że pracują ciężej.
Budowanie większych broni
Większe ramiona wynikają z tego, że są większe. Mówiąc najprościej, jeśli masz niedowagę, nigdy nie będziesz miał dużych rąk. Twoja masa mięśniowa w całym ciele musi rozwijać się jako całość, co oznacza, że ćwiczenia złożone, które działają na wiele grup mięśniowych jednocześnie, będą lepsze dla większych ramion niż ćwiczenia izolacyjne, takie jak loki bicepsów i przedłużanie tricepsów.
Trening ramion
Oprócz przysiadów i martwych ciągów, które będą budować ogólną masę mięśniową, zacznij robić loki, wyciskanie na ławce, siedzące rzędy, wyciskanie na ramionach, pompki i podciąganie. Twoje ramiona muszą się męczyć, aby zacząć budować siłę. Samo przysiady i martwe ciągi nie spowodują, że twoje ramiona osiągną pożądany rozmiar. Zacznij od pracy ramionami dwa razy w tygodniu, uważając, aby ich nie przetrenować. Twoje mięśnie potrzebują odpoczynku, aby rosnąć.
