Cynk jest śladowym minerałem, który jest powszechny w wielu produktach spożywczych i odgrywa wiele kluczowych funkcji w twoim ciele. Cynk przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania komórek i jest pomocny w procesie wzrostu mięśni. Jeśli masz niedobór cynku, przyjmowanie suplementu cynku może pomóc zrównoważyć poziom składników odżywczych i poprawić ogólną zdolność do budowania mięśni dzięki programowi treningu oporowego.
Role funkcjonalne
Według Linus Pauling Institute z Oregon State University, lidera w badaniach substancji odżywczych, cynk odgrywa trzy główne role w twoim ciele, z których wszystkie są kluczowe dla wzrostu i rozwoju mięśni. Cynk przyspiesza reakcje chemiczne budujące mięśnie w organizmie, stabilizuje struktury białek i pomaga regulować poziom hormonów w organizmie. Funkcje te pomagają w procesie syntezy białek mięśniowych, który przyspiesza po treningu siłowym.
Konserwacja komórkowa
Utrzymanie aktualnej wielkości mięśni ma kluczowe znaczenie dla budowy nowych mięśni. Cynk działa jako przeciwutleniacz w twoim ciele, aby zapobiec rozpadowi komórek z powodu wolnych rodników. Neutralizując działanie wolnych rodników, cynk może spowolnić proces starzenia i związaną z tym utratę mięśni. Ponadto cynk może pomóc w regulacji układu odpornościowego, dzięki czemu istnieje mniejsze prawdopodobieństwo utraty mięśni z powodu choroby.
Wzrost u dzieci
Cynk może odgrywać znaczącą rolę we wzroście u dzieci. W 2007 r. „British Journal of Nutrition” opublikował badanie, w którym zbadano związek między poziomem cynku w surowicy a tempem wzrostu dzieci w wieku od 6 do 13 lat w północno-wschodniej Tajlandii. Naukowcy odkryli, że karłowaci mężczyźni mają najniższe poziomy cynku w surowicy. Brak cynku jest bardziej prawdopodobny wśród zubożałych dzieci z powodu braku jakości odżywczej. W takich przypadkach suplementacja cynku może umożliwić lepszy wzrost mięśni i wzrostu.
Potrzebuje cynku
Chociaż cynk jest ważnym minerałem dla wzrostu mięśni, suplementacja nie zawsze jest konieczna. Zalecane dzienne spożycie wynosi od 8 mikrogramów do 13 mikrogramów dla dorosłych. Amerykańskie Stowarzyszenie Dietetyczne odradza sportowcom przyjmowanie suplementów cynku w celu zwiększenia masy mięśniowej, ponieważ często zawierają one więcej niż 40 mikrogramów, co stanowi dopuszczalny górny poziom spożycia tego minerału. Spożywanie nadmiernej ilości cynku może obniżyć poziom cholesterolu lipoprotein o dużej gęstości i wpłynąć na wchłanianie innych niezbędnych składników odżywczych - takich jak miedź i żelazo. Spożywać cynk z całych potraw, takich jak owoce morza, czerwone mięso i drób. Zapytaj swojego lekarza, czy możesz bezpiecznie suplementować cynk przed rozpoczęciem takiego programu.
