Jeśli spędziłeś 20 i 30 lat na zaniedbywaniu swojego zdrowia, możesz przemyśleć tę strategię, gdy osiągniesz wiek 40 lat. Dr Harry Lodge powiedział „Dzieńowi Kobiet”, że wtedy mężczyźni zaczynają zauważać znaczny wzrost masy ciała, a także choroby takie jak cukrzyca i wysokie ciśnienie krwi. Jednak przy odrobinie dalekowzroczności i sprytnych wyborów 40-letni mężczyzna może uczynić swoją dietę priorytetem dla lepszego zdrowia w nadchodzących latach.
Kontrola kalorii
Według University of Texas, gdy byłeś młodszy, dieta z hot-dogami, pizzą i piwem mogła nie wpłynąć na twoją sylwetkę, ale metabolizm spada wraz z wiekiem. Koło zapasowe, które pompuje się wokół twojego brzucha, może wskazywać na zespół metaboliczny, grupę czynników, które zwiększają ryzyko chorób serca, cukrzycy i udaru mózgu, więc chcesz utrzymać obwód talii poniżej 40 cali. Zacznij od kontrolowania zużycia kalorii; zgodnie z „Wytycznymi dietetycznymi dla Amerykanów, 2010”, 40-letni mężczyzna powinien jeść od 2200 do 3000 kalorii dziennie, w zależności od tego, jak jest aktywny.
Pożywne wybory żywieniowe
Nadszedł czas, aby przejść na zdrowszą żywność i pominąć przetworzoną żywność o wysokiej zawartości tłuszczu, kalorii i dodatku cukru. „Fitness dla mężczyzn” wymienia pierś z indyka, komosę ryżową, jaja, wołowinę i łososia jako jedne z białkowych „super pokarmów”, które powinny znaleźć się w diecie każdego mężczyzny. Białko powinno stanowić 10 do 35 procent codziennej diety, podczas gdy węglowodany powinny stanowić 45 do 65 procent. Komosa ryżowa ma również sporą dawkę tego makroskładnika, podczas gdy płatki owsiane i słodkie ziemniaki to także zdrowy wybór. Pozostała część kalorii powinna pochodzić ze zdrowych źródeł tłuszczu, takich jak oliwa z oliwek i orzechy.
Składniki odżywcze, których potrzebujesz (i nie potrzebujesz)
Według American Heart Association do 45 roku życia mężczyźni częściej niż kobiety mają wysokie ciśnienie krwi. Zmniejsz ryzyko, zmniejszając spożycie sodu, jednocześnie podnosząc poziom potasu - banany to jeden ze sposobów na zwiększenie spożycia potasu. Zamiast używać sodu do gotowania, wypróbuj aromatyczne przyprawy i zioła, takie jak chili w proszku, kminek, kurkuma i bazylia. Zarejestrowana dietetyk Helen Rasmussen powiedziała także Fox News Magazine, że osoby w średnim wieku powinny zwiększyć spożycie luteiny, znajdującej się w zielonych warzywach liściastych, żółtkach jaj i owocach, takich jak winogrona i pomarańcze, aby zmniejszyć ryzyko zwyrodnienia plamki żółtej i zaćmy w późniejszym okresie w życie.
Alkohol z umiarem
Twoje lata czterdzieste to czas stresującej kariery i pracowitego życia rodzinnego, a koktajl lub dwa mogą wydawać się dobrym sposobem na relaks. Ale dr Jahangir Rahman mówi w „Dzień Kobiet”, że mężczyźni po czterdziestce powinni zachować ostrożność, ponieważ alkohol może nie tylko sprawić, że będziesz bardziej niecierpliwy i drażliwy, ale intensywne picie może również prowadzić do problemów, takich jak choroby wątroby i serca - nie wspominając już o niepotrzebne kalorie, które zapewnia. Ogranicz się do umiarkowanego picia, które jest określane jako do dwóch drinków dziennie dla mężczyzny. Jeden napój oznacza 12 uncji piwa, 5 uncji wina lub 1, 5 uncji destylowanych alkoholi o jakości 80.
