W ostatnich latach zastój został w dużej mierze zastąpiony przez kryzys. Większość osób wykonuje przysiad, aby pracować z mięśniami brzucha - a chrupnięcie bardziej skutecznie izoluje te mięśnie.
Jednak wielu sportowców, którzy wymagają nie tylko siły brzucha, ale także siły bioder, nadal wykonuje przysiady. Dowiedz się dokładnie, z jakich przysiadów na mięśnie korzystają, aby zdecydować, czy jest to najlepsze ćwiczenie dla Ciebie.
Wskazówka
Przysiady skierowane są na mięśnie brzucha, w tym mięśnie brzucha, skośne zewnętrzne i wewnętrzne, mięśnie biodrowe i odbytnicy.
1. Rectus Abdominis
Mięsień prosty brzucha to ściana mięśnia brzucha, która łączy się z dolną klatką piersiową i biodrami. Po zbudowaniu tak, że wybrzusza się w poprzek przecinających się ścięgien, tworzy efekt sześciopaku. Jego celem jest przechylenie do siebie klatki piersiowej i miednicy.
Podobnie jak w przypadku wszystkich ćwiczeń brzucha, przysiady należy wykonywać z kręgosłupem przynajmniej lekko zaokrąglonym przez cały czas, aby chronić kręgosłup. Ten skurcz działa na mięśnie proste brzucha.
2. Obliques wewnętrzne i zewnętrzne
Zewnętrzne skośne przymocowane są również do klatki piersiowej i miednicy, ale po obu stronach mięśnia prostego brzucha. Są to podstawowe mięśnie do skręcania ciała do przodu i do tyłu oraz przechylania klatki piersiowej z boku na bok. Jednak w przypadku jednoczesnego skurczu pomagają one w odbyciu brzucha w chrupaniu klatki piersiowej bezpośrednio w kierunku miednicy, na przykład podczas przysiadów.
3. Iliopsoas
W tym momencie przysiad zaczyna się odróżniać od kryzysu. Mięśnie biodrowe przyczepiają się do dolnej części kręgosłupa i wysoko do bioder oraz do górnej części kości udowej. Ich funkcją jest zginanie ciała w biodrach. Zwykle ma to na celu uniesienie uda w kierunku tułowia, ale w przypadku przysiadów jest to uniesienie ciała w kierunku ud.
Proporcjonalnie są one bardzo słabe w porównaniu ze swoimi antagonistycznymi mięśniami, pośladkami maksymalnymi, które są jednymi z największych i najsilniejszych mięśni w ciele. Jest to jeden dobry powód, aby pracować z przysiadami.
4. Rectus Femoris
Prostnica udowa jest jedną z czterech głów mięśnia czworogłowego, dużych mięśni przedniej części uda. Wszystkie cztery głowy mięśnia czworogłowego przyczepiają się do rzepki lub nakolannika. Ich podstawową funkcją jest wyprostowanie nogi w kolanie.
Podczas gdy pozostałe trzy głowy mięśnia czworogłowego przyczepiają się do górnej kości udowej, odbytnica udowa przecina biodra, przyczepiając się do miednicy. Tam pomaga kościom biodrowym w zginaniu bioder - lub podnoszeniu tułowia w kierunku ud - podczas przysiadu.
Mięśnie akcesoriów
W zależności od techniki dodatkowe mięśnie pomagają w przysiadach. Zginacze szyi, mięśnie klatki piersiowej, a nawet mięśnie prostujące ramię mogą się aktywować, aby pomóc w podnoszeniu tułowia z ziemi. Aby ograniczyć korzystanie z klatki piersiowej i ramion, skrzyżuj ręce na klatce piersiowej, zamiast wkładać ręce za uszy. Utrzymuj także szyję rozluźnioną podczas całego ruchu.
