Pudełka Bento to pakowane w japońskim stylu obiady zawierające białko, ryż i warzywa. Rozmiar pudełka bento określa wielkość porcji i może wpływać na całkowitą liczbę kalorii, podobnie jak wybory pokarmowe dokonywane dla bento.
Rozmiar
Według przybliżonego szacunku, liczba mililitrów w pudełku bento odpowiada całkowitym kaloriom zawartym w bento, według Makiko Ito, autora „The Just Bento Cookbook”. Aby określić pojemność swojego pudełka bento, napełnij wodą, a następnie wlej do miarki oznaczonej mililitrami.
Rodzaje
Pudełka bento wypełnione obfitymi porcjami ryżu, smażonych potraw lub innych tłustych składników będą miały więcej kalorii. Wybierz bentos z mniejszą ilością ryżu, chudego białka i dużą ilością warzyw, aby obniżyć całkowitą liczbę kalorii.
Uwagi
Pakowanie własnych pudeł bento jest łatwym sposobem kontrolowania kalorii, ale zakupione lunche mogą być rozsądnym wyborem. Według MyPlate firmy Livestrong's zakupiony bento box z japońskiej restauracji fast food ma około 525 kalorii. Większe porcje lub produkty o większej zawartości tłuszczu mogą zwiększyć liczbę kalorii.
