Zwolnij, Hercules! Po 300 brzuszkach możesz poczuć oparzenie mięśni brzucha - ale prawdopodobnie nie spaliłeś tylu kalorii. Smutną wiadomością jest to, że brzuszki po prostu nie są dużym spalaczem kalorii, szczególnie w porównaniu z inną aktywnością fizyczną.
Jeśli jednak chcesz zgromadzić pot i spalić kalorie, aktywność sercowo-naczyniowa, w której duże grupy mięśni zwiększają tętno, jest znacznie lepszym wykorzystaniem twojego czasu.
Kalorie spalone chrupanie
Przeciętny człowiek wykonuje około 30 brzuszków w ciągu jednej minuty, co oznacza, że ukończenie 300 brzuszków zajmie ci około 10 minut. Dokładnie ile kalorii spalasz w tym czasie, zależy od twojego rozmiaru i intensywności twoich brzuszków.
Ciężsi, zdekodowani ludzie spalą więcej kalorii, robiąc 300 brzuszków. Na przykład, jeśli ważysz 250 funtów, spalisz 85 kalorii w 10 minut brzuszków pracujących z umiarkowaną intensywnością. Jeśli robienie tych brzuszków stanowi intensywną intensywność, która sprawia, że jesteś spocony i zadyszany, spalisz około 150 kalorii w 10 minut.
Porównawcze spalanie kalorii
Kalorie spalone podczas 300 brzuszków są mniej więcej równe kaloriom spalonym podczas 10-minutowego marszu z prędkością 3 mil na godzinę lub 10 minut umiarkowanie intensywnych skoków. Bieganie, jazda na rowerze lub pływanie przez 10 minut spala znacznie więcej kalorii.
Osoba ważąca 150 funtów pali:
- 69 kalorii w umiarkowanym tempie pływania w 10 minut
- 114 kalorii w 10 minut biegu z prędkością 6 mil / h (10-minutowa mila)
- 96 kalorii w 10 minut biegu z prędkością 5 mil na godzinę (12 minut mile)
- 99 kalorii na rowerze z prędkością 12 mil na godzinę
Osoba ważąca 250 funtów pali:
- 115 kalorii w umiarkowanym tempie pływania w 10 minut
- 190 kalorii w 10 minut biegu z prędkością 6 mil / h (10-minutowa mila)
- 160 kalorii w 10 minut biegu z prędkością 5 mil / h (12-minutowa mila)
- 165 kalorii na rowerze z prędkością 12 mil na godzinę
Nie chrupaj na oparzenie kaloryczne
Dodatkowe spalanie kalorii brzuszków jest przyjemne, ale z pewnością nie wystarczy, aby spowodować znaczną utratę wagi. Musisz stworzyć deficyt kalorii wynoszący 3500 kalorii, aby stracić jeden funt.
Chrupnięcia wzmacniają mięśnie środkowego odcinka brzucha - przeważnie mięśnia prostego brzucha, który tworzy prążkowany sześciopak, którego tak wielu zazdrości. Ukośne boki talii pomagają za każdym razem, gdy chrupiesz. Podczas pracy te mięśnie nie spalają dużej ilości kalorii, ale zapewniają cenną siłę dla twojego rdzenia.
Ostrzeżenie
Wykonanie 300 brzuszków z rzędu może być nadmierne, ponieważ prawdopodobnie stracisz koncentrację w wyniku zmęczenia, a w konsekwencji cierpi twoja forma. Zbyt duże powtórzenie ruchu chrupnięcia może również prowadzić do obrażeń lub bólu szyi lub pleców.
Zamiast wybierać głośność, wybierz jakość. Poruszaj się powoli przez każde chrupnięcie i poczuj akcję przyciągania pępka do kręgosłupa, gdy unosisz tors w kierunku nieba.
Kompletna podstawowa rutyna
Ulepsz chrupnięcia za pomocą innych ruchów rdzenia, aby zbudować zrównoważony, stabilny i silny środek. Wykonaj następujące ruchy, oprócz zestawu 10 do 20 brzuszków, jako obwód - jedno ćwiczenie po drugim - z niewielkim odpoczynkiem, aby zmaksymalizować spalanie kalorii.
1. Deska przedramienia
Trzymaj górę pozycji push-up na dłoniach lub przedramionach przez 20 do 60 sekund na raz, aby trenować poprzeczne mięśnie brzucha. Poprzeczne mięśnie brzucha działają jak gorset wokół twojego środka, dzięki czemu wszystko jest mocniejsze i mocniejsze.
2. Crunch rowerowy
Połóż się na plecach i unieś kolana, aby nogi tworzyły kąt 90 stopni w stawach biodrowych i kolanowych. Delikatnie opierając dłonie za głową, unieś tułów i przekręć prawy łokieć do lewego kolana, jednocześnie rozkładając prawą nogę. Powtórz w przeciwnym kierunku, aby zakończyć jedno powtórzenie. Wykonaj od 10 do 20 całkowitych powtórzeń, aby celować w skośne obiekty.
3. Ptasi pies
Ustaw ciało na czworakach i wyciągnij prawą rękę do przodu, lewą nogę do tyłu - a następnie przełącz. Ten ruch pomaga wzmocnić stabilizujące mięśnie kręgosłupa. Celuj od 10 do 15 powtórzeń.
