Słabe krążenie krwi w dłoniach jest często źródłem dyskomfortu lub bólu podczas wykonywania wielu codziennych czynności. Z czasem możesz być w stanie odwrócić problemy z krążeniem, wykonując szereg czynności mających na celu wzmocnienie mięśni dłoni; to z kolei pomoże zwiększyć przepływ krwi do tego obszaru.
Schemat ćwiczeń
Ćwiczenia to najprostszy sposób na poprawę zdolności krwi do krążenia w dłoniach. Mięśnie twojego ciała potrzebują krwi natlenionej do funkcjonowania, a kiedy pracujesz mięśniami w dłoniach, otaczające naczynia krwionośne rozszerzają się, aby umożliwić przepływ większej ilości tej natlenionej krwi. Podobnie jak w przypadku każdego schematu ćwiczeń, powinieneś zacząć od niskiego poziomu intensywności i stopniowo przejść do trudniejszych ćwiczeń, jeśli chcesz.
Zacznij od kilku ćwiczeń rozgrzewających; wyciągnij ręce przed siebie i potrząśnij nimi, aby krew mogła płynąć. Następnie połóż dłonie w pięści i trzymaj je zaciśnięte przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij; powtórz to ćwiczenie kilka razy. Rozważ włączenie giętkiego przedmiotu, takiego jak gumowa kula lub kawałek zmiętego papieru, do ćwiczenia, aby zapewnić dodatkowy opór; niektóre sklepy fitness sprzedają wyspecjalizowane urządzenia do ćwiczeń z uchwytami wyposażone w metalowe sprężyny przeznaczone do tego celu.
Po zakończeniu rozgrzewania rozprostuj ręce, rozkładając palce. Zegnij wszystkie stawy w dłoniach i przytrzymaj każdą pozycję przez kilka sekund, zanim przejdziesz do następnej; drugą ręką możesz pomóc w rozciąganiu, ale nie próbuj zmuszać palców do poruszania się bardziej, niż pozwala na to wygoda.
Po napięciu mięśni dłoni i palców możesz przejść do szeregu ćwiczeń izometrycznych; ćwiczenia te działają na mięśnie, nie wymagając żadnego ruchu ze stawów. Zacznij od przyłożenia dłoni do piersi, z dłońmi przyciśniętymi do siebie; ściśnij ręce razem przez dziesięć sekund, a następnie zwolnij i powtórz. Po zakończeniu tego ćwiczenia zaciśnij jedną rękę, wepchnij pięść w dłoń drugiej ręki, przytrzymaj ją w miejscu przez dziesięć sekund, a następnie powtórz drugą ręką. Możesz włączyć pobliskie obiekty, takie jak ściany i stoły, do swoich ćwiczeń, dociskając do nich ręce. Zmieniaj kąty, pod którymi naciskasz i próbuj na przemian za pomocą opuszek palców i dłoni. Zakończ rutynę ćwiczeń, masując mięśnie dłoni kciukiem i opuszkami palców.
