Wielu z nas odczuwa nieprzyjemny efekt uboczny podczas przyjmowania witamin lub suplementów - wiesz, to niepokojące uczucie w naszym żołądku. Jednak ponad czterech na pięciu Amerykanów przyjmuje obecnie te wzmacniacze diety. Więc powinieneś zrezygnować z codziennej kolacji, aby oszczędzić sobie żołądka?
Dlaczego suplementy mogą powodować rozstrój żołądka?
Osoby z wrażliwym żołądkiem mogą być bardziej podatne na dyskomfort w jamie brzusznej podczas przyjmowania suplementów diety. W końcu od 60 do 70 milionów Amerykanów cierpi na wszelkiego rodzaju choroby trawienne, takie jak wrzodziejące zapalenie jelita grubego, choroba Crohna i zespół jelita drażliwego (IBS), stwierdza National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases.
„Ciężkość rozstroju żołądka może być różna, od łagodnych nudności do silnych skurczów, a może to nastąpić w ciągu kilku minut od spożycia suplementu” - dr Nicole Avena, adiunkt neurologii w Mount Sinai School of Medicine i wizytująca profesor psychologii zdrowia w Uniwersytet Princeton, informuje LIVESTRONG.com. Dodaje, że w wielu przypadkach trudno przyswajalne witaminy i minerały obejmują żelazo, witaminę C i witaminę D.
Avena wyjaśnia dalej, że osoby żyjące z problemami żołądkowo-jelitowymi lub osoby, które po prostu nie tolerują przyjmowania witamin i minerałów w postaci suplementów, stają przed dylematem. Ich wrażliwy układ pokarmowy może uniemożliwiać im prawidłowe wchłanianie suplementów diety, ale ich nieprzyjmowanie (takie jak multiwitamina) może prowadzić do długoterminowych niedoborów składników odżywczych.
Aby przeciwdziałać tej reakcji, najpierw upewnij się, że bierzesz suplement zgodnie z zaleceniami na etykiecie, ponieważ większość witamin nie powinna być przyjmowana na pusty żołądek. Ponadto skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy nudności są sposobem na sygnalizowanie przez twoje ciało, że twój system jest przeciążony jednym (lub więcej) z trzech powszechnych sprawców (żelazo, witamina C i / lub witamina D).
Jednak jeśli szukasz nowej marki lub formuły, na rynku dostępne są inne suplementy, które prawdopodobnie będą bardziej uspokajające.
Najlepsze witaminy i suplementy dla wrażliwego żołądka
Żelki
„Smak może przyczyniać się do mdłości, dlatego wybieraj gumowaty, taki jak Vitafusion MultiVites, który ma różne smaki owocowe i jest łatwy do spożycia”, sugeruje Avena. Ten codzienny suplement nie zawiera innych kłopotliwych składników na brzuch, w tym sztucznych słodzików, syropu kukurydzianego o wysokiej zawartości fruktozy, glutenu, nabiału, soi i barwników syntetycznych. ”
Tabletki rozpuszczają się w ustach
Avena zaleca znalezienie suplementu witaminowego lub mineralnego, który rozpuszcza się na języku, który jest również określany jako suplement podjęzykowy. EZ Melts Multiwitaminy są przeznaczone do rozpuszczania się w jamie ustnej (nie wymaga wody), ponieważ aktywne składniki są natychmiast wchłaniane do układu - nawet przed przejściem do przewodu pokarmowego. Te suplementy są wolne od GMO, a także wolne od barwników, glutenu i cukru.
Tabletki na bazie żywności
Chociaż tabletkę tę należy połknąć, twórcy Rainbow Light One One Multivitamin twierdzą, że ich suplement diety oparty jest na łagodzie dla żołądka i układu pokarmowego. Jeden powód: zawiera 25 milionów CFU (jednostek tworzących kolonie), które są żywymi probiotykami dobroczynnymi dla jelit, które mogą zmniejszyć liczbę „złych” bakterii w jelitach, zastępując je „dobrymi” bakteriami. Ponadto ten dodatek jest wolny od nabiału, cukru, soi, orzechów, drożdży i ryb, a także fakt, że można go przyjmować podczas posiłków lub między nimi.
Płynne suplementy
Picie dziennej dawki niezbędnych witamin i minerałów zamiast zakneblowania pigułki może uspokoić nudności. Garden of Life Vitamin Code Liquid Multiwitamina jest wytwarzana z witamin i minerałów pochodzących z 46 pokarmów o dużej zawartości składników odżywczych, takich jak komosa ryżowa i kiełki nasion chia. Jest również wolny od nabiału, glutenu, sztucznych aromatów, słodzików, barwników i konserwantów.
