Twoje ciało działa na zasadzie przetrwania. Nawyki żywieniowe oparte na diecie głodowej wywołują pewne zmiany fizjologiczne w organizmie, które działają w celu oszczędzania energii. Na dłuższą metę ta adaptacja może sabotować wysiłki związane z odchudzaniem. Aby schudnąć, musisz jeść. Zrozumienie kalorii potrzebnych organizmowi i strategii spalania tłuszczu doprowadzi do długofalowej utraty wagi. Omów z lekarzem zdrowe plany odchudzania.
Metabolizm
Twój metabolizm decyduje o liczbie kalorii potrzebnych ciału. Wszystko, co jesz, zamienia się w energię; tempo metabolizmu określa, ile energii mierzonej w kaloriach potrzebuje twoje ciało. Skład twojego ciała, wiek, płeć, poziom aktywności fizycznej i nawyki żywieniowe przyczyniają się do ilości energii zużywanej przez twoje ciało.
Odpowiedź twojego ciała
Najlepsza strategia diety
Jedzenie mniej, aby schudnąć, działa, ale nie powinieneś się głodzić. Najlepsza strategia dietetyczna polega na częstym jedzeniu i liczeniu kalorii. Tak długo, jak osiągniesz deficyt kalorii - spalając więcej kalorii niż przyjmujesz - każdego dnia schudniesz. W rzeczywistości częstsze jedzenie, od pięciu do sześciu razy dziennie, utrzymuje metabolizm na pierwszym miejscu i może skutkować szybszą utratą masy ciała. Ponieważ nawet pominięcie jednego posiłku może spowolnić metabolizm; jeśli chcesz schudnąć, musisz jeść.
Rozważ ćwiczenie
Ćwiczenia są ważną częścią odchudzania. Ćwiczenia poprawiają metabolizm podczas i po nim. Pomaga także zachować beztłuszczową masę ciała, co również przyczynia się do wyższego metabolizmu. W rzeczywistości, jeśli dieta bez ćwiczeń, z każdego funta, który tracisz, 25 procent to beztłuszczowa masa ciała, ostrzega American Council on Exercise. Staraj się ćwiczyć co najmniej 30 minut ćwiczeń o umiarkowanej intensywności w codziennej rutynie; im więcej tym lepiej, jeśli próbujesz schudnąć. Dodatkowy trening oporowy z ciężarami jest również korzystny, ponieważ pomaga budować mięśnie.
