Co potrzeba, aby przybrać na wadze
Pojedyncze wydarzenie, gdy spożyjesz 1000 lub 2000 dodatkowych kalorii, prawdopodobnie nie spowoduje znacznego przyrostu masy ciała. Funt tłuszczu to 3500 kalorii. Musisz zjeść 6 1/2 szklanki lodów premium, prawie 1 1/2 14-calowych komercyjnych pizz serowych lub 45 ciastek z kawałkami czekolady na jednym siedzeniu, aby spożyć kalorie potrzebne do uzyskania nawet 1 funta.
Schudnąć, jeść zdrową żywność
Unikaj pomijania posiłków, aby nadrobić kalorie spożywane podczas upijania się - możesz po prostu wywołać kolejny. Kiedy odmawiasz sobie jedzenia, możesz stać się niekontrolowanie głodna i znów przejadać się. Zamiast tego jedz mądrze podczas następnych posiłków. Skoncentruj się na spożywaniu całych, nieprzetworzonych produktów spożywczych, takich jak chude białka, produkty pełnoziarniste i świeże warzywa. Białko i błonnik w tych produktach pomagają ci się napełnić - dzięki czemu poczujesz się pełny, pomagając powstrzymać przyszłe obrzęki.
Wodniste, włókniste warzywa i owoce pomagają utrzymać prawidłowy układ trawienny, dzięki czemu naturalnie wydalasz odpady żywnościowe przy regularnych ruchach jelit, jednocześnie wypłukując płyn przez mocz. Umiarkowane porcje utrzymują kalorie w ryzach, ale zapobiegają nadmiernemu głodowi. Cel porcji białka wielkości dłoni, 1/2 szklanki pełnych ziaren i szklanki lub dwóch świeżych warzyw. Unikaj wysoko przetworzonych produktów spożywczych, które zawierają dużo sodu - spowoduje to, że utrzymasz wagę wody.
Ćwicz normalnie i nawadniaj
Nie musisz poświęcać godzin na dodatkowe ćwiczenia cardio, aby przeciwdziałać kaloriom, które przyjąłeś. Ten rodzaj samookaleczeń może prowadzić do kontuzji, odwodnienia i zwiększonego apetytu, który prowadzi do ponownego jedzenia. Jeśli masz regularne ćwiczenia na siłowni, wznów je po upijaniu się. Jeśli rzadko ćwiczysz, spacer lub lekka jazda rowerem następnego dnia po upijaniu się może pomóc Ci poczuć się mniej ospałym i wzdętym.
Pij dużo wody lub herbaty ziołowej po upijaniu się. W pełni uwodnione zniechęca do zatrzymywania wody. Potrzebujesz 90 do 125 uncji wody dziennie, w zależności od wielkości, wieku i poziomu aktywności, ale pamiętaj, że ilość ta obejmuje płyn zarówno z pożywienia, jak i napojów.
Uważaj na powtarzające się obżarstwo
Kalorie z powtarzających się epizodów objadania się mogą się sumować, co prowadzi do przyrostu masy ciała i zwiększonego ryzyka problemów zdrowotnych związanych z nadwagą, w tym chorób serca, cukrzycy typu 2 i niektórych rodzajów raka. Jeśli martwisz się nawykami żywieniowymi, skonsultuj się z pracownikiem służby zdrowia, aby ustalić, czy potrzebujesz leczenia.
