Kofeina jest naturalnym stymulantem występującym w niektórych roślinach, w tym w ziarnie kawy, liściach herbaty, ziarnach kakaowych i orzechach kola. Pomaga odłożyć senność i stymuluje centralny układ nerwowy, pozwalając na większą czujność i lepszą koncentrację. Jeśli zdecydujesz się wyeliminować z diety kawę i podobne środki pobudzające, możesz przejść przez kofeinę. Jednym z objawów odstawienia są bóle mięśni.
Objawy
Wycofanie kofeiny następuje, gdy nagle przestajesz spożywać zwykłe produkty zawierające kofeinę, takie jak napoje gazowane, herbaty i napoje kawowe. Objawy odstawienia obejmują ból głowy, zmęczenie, nudności, niezdolność do koncentracji, drażliwość i ból mięśni. Ból mięśni występuje głównie w górnej części ciała, w tym w ramionach i szyi. Mogą wystąpić objawy w ciągu 24 godzin od ostatniej filiżanki kawy lub puszki z napojem. Spożywanie większej ilości kofeiny pomoże złagodzić objawy, ale jeśli próbujesz pozbyć się stymulatora z organizmu, możesz poradzić sobie z objawami za pomocą ibuprofenu lub acetaminofenu. Łagodzenie napiętych mięśni strumieniem gorącej wody lub gorącym kompresem może również złagodzić ból mięśni.
Przyczyny
Kofeina zapobiega rozszerzaniu się naczyń krwionośnych w mózgu przez receptory prowadzące do bólów głowy i bólu ciała, wyjaśnił CNN Health Michael Kuhar, szef neurologii z Emory University w Atlancie. Po odstawieniu kofeiny mogą wystąpić bóle mięśni i bóle głowy, od łagodnego bólu po głęboki ból tkanek.
Wpływ
Twoje mięśnie wspierają całe ciało, dzięki czemu możesz się poruszać i wyginać, aby wytworzyć energię. Podczas gdy grupy mięśni wspierają kości i inne narządy, odgrywają one również rolę w metabolizmie poprzez białka we krwi. Podczas gdy wycofywanie kofeiny jest ogólnie nieszkodliwe, gdy mięśnie odczuwają ból lub dyskomfort, może to utrudniać rozpad białka - co może prowadzić do dalszego bólu i osłabienia mięśni, zgodnie z artykułem opublikowanym w „The American Journal of Clinical” Odżywianie ”w 2006 r.
Zapobieganie
Najlepszym sposobem zapobiegania odstawieniu kofeiny jest znaczne ograniczenie jej używania. Cięcie zimnego indyka z kofeiną może powodować ból mięśni i inne skutki uboczne eliminacji kofeiny. Stopniowo ograniczaj użycie, aby uniknąć wstrząsu mięśni i ośrodkowego układu nerwowego. Zamiast trzech puszek sody kofeinowej, skróć o pół puszki lub jedną puszkę dziennie, aż przestaniesz spożywać cokolwiek z kofeiną. Zamień napoje gazowane, herbaty i kawy na bezkofeinowe alternatywy.
