Kiedy twoje dziecko skończy 14 miesięcy, będzie w stanie jeść większość pokarmów, które zjada reszta rodziny. Do pierwszych urodzin dziecka wszystkie jego potrzeby żywieniowe zaspokajane są mlekiem matki lub mlekiem modyfikowanym, ale gdy dziecko osiągnie wiek niemowlęcy, zbilansowana dieta staje się niezwykle ważna, ponieważ będzie on otrzymywać większość składników odżywczych i kalorii z pożywienia stołowego. Nie spodziewaj się, że zje duże porcje - zgodnie z danymi HealthyChildren.org, strony internetowej Amerykańskiej Akademii Pediatrii, małe dzieci potrzebują tylko około 1000 kalorii dziennie. Zaplanuj trzy posiłki dziennie, a także dwie przekąski - jedną rano i drugą po południu.
Chwalebne Ziarna
Ziarna stanowią znaczną część zdrowej diety dla 14-miesięcznego dziecka. Wybieraj produkty pełnoziarniste, takie jak brązowy ryż, płatki owsiane i pieczywo pełnoziarniste, w miarę możliwości jak białe. Staraj się włączać co najmniej jedną porcję zbóż do każdego posiłku i przekąski, które Twoje dziecko ma przez cały dzień. Małe dzieci powinny spożywać sześć porcji ziaren dziennie, ale porcja jest dość mała. Na przykład jedna czwarta kromki chleba, 4 łyżki gotowanego ryżu, płatków lub makaronu lub 1/4 szklanki suchego płatka stanowią porcję.
Podsumowanie owoców i warzyw
Owoce i warzywa są ważnym źródłem wielu różnych składników odżywczych i witamin potrzebnych młodym maluchom. Zmieniaj wybór owoców i warzyw i staraj się uwzględnić jedną porcję każdego posiłku. Porcja warzyw dla 14-miesięcznego dziecka to około 1 łyżka stołowa, a porcja owoców jest równa jednej czwartej szklanki owoców w puszce, pół kawałka świeżych owoców lub 2 do 4 uncji soku. Wybierz 100-procentowy sok, aby uniknąć dodatku cukru i ogranicz swoje dziecko do nie więcej niż 4 do 6 uncji soku dziennie, zaleca szpital dziecięcy Lucile Packard w Stanford.
Przysmaki mleczne
Produkty mleczne są bogate w wapń, który jest niezbędny do budowy mocnych kości. Mleko stanowi większość dziennego zapotrzebowania 14-miesięcznego mleczarza na dwie do trzech porcji. Pół szklanki mleka to jedna porcja. Wybierz pełnotłuste mleko z witaminą D i ogranicz spożycie dziecka do nie więcej niż 16 do 24 uncji dziennie, aby uniknąć niedoboru żelaza, ostrzega strona internetowa KidsHealth. Inne zdrowe źródła nabiału to ser i jogurt.
Zwiększ moc dzięki białku
Źródła białka powinny stanowić najmniejszą część codziennej diety dziecka, zgodnie z piramidą żywieniową USDA dla małych dzieci, ale nadal ważne jest, aby dziecko otrzymywało od dwóch do czterech porcji białka każdego dnia. Wybierz chude źródła białka, takie jak chude mięso, drób lub ryby. Fasola i groszek są również doskonałym źródłem białka, które urozmaicą dietę Twojego dziecka. Porcja mięsa dla 14-miesięcznego dziecka składa się z 1 uncji, a porcja gotowanej fasoli lub groszku jest równa 2 łyżkom stołowym.
