Złe kolana mogą szybko przeszkadzać w regularnych ćwiczeniach, szczególnie w stanach przewlekłych, takich jak zapalenie stawów. Jednak to, że twoje kolana są chore, nie oznacza, że musisz zrezygnować z ćwiczeń aerobowych. W lokalnym centrum fitness i w domu dostępne są opcje wyposażenia, które mogą pomóc Ci w czerpaniu korzyści z ćwiczeń aerobowych bez bolesnych skutków ubocznych na kolano.
Tradycyjne ćwiczenia aerobowe
Problem z tradycyjnymi ćwiczeniami aerobowymi, takimi jak bieganie, a nawet chodzenie, polega na uderzeniu stóp o ziemię. Za każdym razem, gdy twoje stopy poruszają się w górę i w dół i dotykają ziemi, popychając twoje ciało do przodu, twoje stawy są podskakujące i zestresowane, szczególnie stawy kolan, pleców i kostek. Aby zmniejszyć wpływ układu sercowo-naczyniowego na te stawy, musisz usunąć wpływ, jednocześnie zapewniając opór mięśniom. Można to zrobić za pomocą urządzeń do ćwiczeń wysiłkowych, takich jak rowery stacjonarne i trenażery eliptyczne.
Rower stacjonarny
Rowery stacjonarne mają dwie główne zalety, jeśli chodzi o zmniejszenie nacisku na staw kolanowy podczas ćwiczeń. Po pierwsze, rowery stacjonarne wykorzystują siedzenie. Kiedy siedzisz, zdejmujesz nacisk z kolana, zmniejszając obciążenie stawu. Po drugie, rowery stacjonarne całkowicie usuwają uderzenie stóp o ziemię, wykorzystując ruch okrężny do tworzenia ćwiczeń. Zamiast w górę i w dół stopy poruszają się w kółko, wykorzystując opór na pedałach, aby stworzyć ćwiczenia zamiast oporu na masę, aby rozwinąć mięśnie i zwiększyć tętno i oddech.
Eliptyczny trener
Podobnie jak rowery stacjonarne, trenażery eliptyczne mają również niewielki wpływ na kolana ze względu na ruch okrężny sprzętu. Eliptyczni trenerzy naśladują ruchy narciarstwa biegowego. Stopy poruszają pedałami okrężnymi ruchami, podczas gdy niektóre modele również poruszają ramionami, jakby trzymały kijki narciarskie. Podobnie jak rower stacjonarny, trenażery eliptyczne zapewniają ćwiczenia poprzez zmianę oporu pedałów. Im wyższy opór, tym więcej mięśni muszą pracować, aby poruszać pedałami, tworząc większy trening aerobowy. Korzyści aerobowe można również zwiększyć poprzez zwiększenie prędkości lub w niektórych modelach, zwiększając nachylenie maszyny.
Ile ćwiczeń
Aby uzyskać korzyści z ćwiczeń przyjaznych dla kolan, ważne jest, aby co najmniej 150 minut ćwiczeń na maszynach co tydzień, zgodnie z Centers for Disease Control and Prevention. Połącz to ćwiczenie z co najmniej dwoma dniami treningu siłowego i zdrową, niskokaloryczną dietą, aby uzyskać jeszcze większy pozytywny wpływ na twoje zdrowie.
