Spanie lub leżenie w pozycjach osłabiających mięśnie i rozciągających więzadła dolnej części pleców może powodować słabą postawę i pogarszać problemy z plecami i ból. Ciało wygina się naturalnie do środka w okolicy lędźwiowej, w niewielkiej części pleców powyżej kości miednicy lub bioder. Ta krzywizna nazywa się lordozą lędźwiową i pomaga wzmocnić kręgosłup. Spanie w pozycjach, które wspierają tę naturalną wewnętrzną krzywiznę pleców i wyrównują głowę z kręgosłupem i kościami miednicy, wzmacnia mięśnie pleców i więzadła w celu poprawy postawy.
Pozycja głowy
Pozycja głowy podczas snu lub leżenia może wpływać na pozycję całego ciała i zwiększać obciążenie kręgosłupa i mięśni pleców. Poduszka powinna znajdować się poniżej głowy i szyi, a nie ramion. Użyj poduszki, która jest wystarczająco twarda, aby podeprzeć głowę i wyrównać ją z kręgosłupem w normalnej pozycji. Używanie bardzo grubej poduszki lub zbyt miękkiej, aby podeprzeć głowę, może powodować ból szyi i pleców i prowadzić do złej postawy.
Pozycja pleców i kolan
Spanie z grzbietem wygiętym w kształt litery „C” może rozciągać więzadła odcinka lędźwiowego kręgosłupa i osłabiać mięśnie dolnej części pleców. Może to powodować słabą postawę podczas siedzenia i stania. Utrzymywanie pleców mniej zaokrąglonych, a dolna część pleców lekko zakrzywiona do wewnątrz podczas snu lub leżenia na boku pomaga wzmocnić mięśnie dolnej części pleców i zapobiega zgięciu mięśni ramion i złej postawie. Leżąc na boku, unikaj zwijania kolan w kierunku klatki piersiowej i spróbuj umieścić poduszkę między kolanami, aby wyrównać kości miednicy (biodra) z kręgosłupem i głową.
Podparcie lędźwiowe pleców
Utrzymanie pozycji snu jest trudne, ponieważ naturalne jest rzucanie, obracanie i zmiana pozycji podczas snu. Użycie poduszki zwijającej odcinek lędźwiowy lub zwiniętego ręcznika w celu ustawienia dolnej części pleców może pomóc w utrzymaniu pozycji snu zapewniających dobrą postawę i zdrowie pleców przez całą noc. Poduszki biodrowe z wiązaniami w pasie pomagają utrzymać podparcie lędźwi na miejscu.
Wspierać skrzywienia ciała
Miękkie materace mogą powodować zwisanie ciała na środku i nie zapewniają wystarczającego wsparcia, aby utrzymać prawidłowe ułożenie ciała podczas snu. Użyj materaca wystarczająco mocnego, aby utrzymać ciało w dowolnej pozycji do spania. Jeśli Twój materac nie jest wystarczająco twardy, umieść pod materacem deskę, aby uzyskać więcej wsparcia. Zbyt mocny materac nie podtrzymuje naturalnej krzywizny ciała. Powinieneś być w stanie wygodnie zanurzyć się w materacu w normalnych punktach nacisku, ale nadal być podtrzymywany.
