W słynnym filmie Rocky główny bohater biegnie po schodach w Muzeum Sztuki w Filadelfii i triumfalnie unosi ręce na szczycie. Po zakończeniu treningu na schodach nie musisz być aż tak dramatyczny, ale poczucie spełnienia nadal będzie istnieć. Wbieganie po schodach jest trudne, ale ma wiele zalet. Możesz szybko nabrać formy, spalić kalorie i wzmocnić nogi bez ich bicia.
Klatki schodowe znajdują się w większości domów, biurowców, szkół, a nawet siłowni. Są bezpłatne i tylko czekają na wykorzystanie. Jeśli lubisz biegać po schodach, w swoich treningach wybierzesz różne warianty, ponieważ schody mają różne szerokości i długości. Wchodząc po schodach możesz trzymać hantle, a nawet torby z zakupami, aby zwiększyć opór.
Wskazówka
Bieganie po schodach podczas ćwiczeń przynosi wiele korzyści, wzmacniając serce i nogi oraz pomagając spalić więcej kalorii.
Zyskaj kształt swojego serca
Bieganie po schodach jest jednym z najlepszych sposobów na ukształtowanie układu sercowo-naczyniowego zgodnie z American Council on Exercise. Oznacza to, że twoje serce lepiej się porusza krwią i tlenem w ciele. Podczas treningu twoje serce będzie bić coraz szybciej. W końcu dochodzi do punktu, w którym nie może bić szybciej. Dlatego twoje serce ma inny sposób na przystosowanie się do takich ćwiczeń.
Aby szybciej dostać krew przez ciało, twoje serce zaczyna się powiększać. Im bardziej się rozszerza, tym więcej krwi może pompować przez twoje ciało. Poprawia się także w kurczeniu się i wypychaniu krwi. Im szybciej dostaniesz krew do organizmu, tym szybciej dostaniesz tlen i dwutlenek węgla.
Szybko nabierzesz formy po bieganiu po schodach, ponieważ jest to tak intensywny trening. Kiedy biegniesz normalnie, możesz faktycznie wykorzystać grawitację na swoją korzyść. Za każdym razem, gdy sadzisz nogę na ziemi, spadasz do przodu z całym ciężarem na tę nogę, aby utrzymać pęd. Ten sam pęd niewiele pomoże, gdy biegniesz po schodach, ponieważ idziesz w górę tak mocno, jak idziesz naprzód.
Korzyści spalania kalorii
Ponieważ bieganie po schodach jest tak trudne, spalasz więcej kalorii niż normalnie. Ponieważ jest bardziej intensywny, trening na schodach nie trwa tak długo, jak trening biegowy, aby spalić taką samą liczbę kalorii. Według stanu zdrowia, 140-funtowa kobieta spali dziewięć kalorii na minutę podczas biegania po schodach.
Mniejsze uszkodzenie mięśni
Wbieganie po schodach jest łatwiejsze na nogach niż schodzenie. Kiedy idziesz w dół, mięśnie nóg muszą być napięte i kurczyć się, aby zapobiec upadkowi prosto w dół. Jednocześnie rozciągają się i wydłużają. Kiedy twój mięsień kurczy się i jednocześnie się rozciąga, powoduje to mikrourazy w twoim mięśniu.
Podczas wchodzenia po schodach mięśnie nóg kurczą się i skracają jednocześnie. Mimo że stają się zmęczeni, nie są tak bardzo narażeni na obrażenia podczas wchodzenia. To sprawia, że bieganie po schodach to świetny trening na regenerację. Możesz dostać wielkie oparzenie nóg i płuc, pracować swoim sercem, a nawet trochę się pocić, nie powodując uszkodzenia mięśni nóg.
Kompleksowe wzmocnienie zdrowia
Intensywne ćwiczenia, takie jak bieganie po schodach, są bardzo dobre dla twojego zdrowia. Może obniżyć ryzyko cukrzycy typu 2 według BMJ Open Diabetes Research and Care, chorób serca, udaru mózgu, stresu, a nawet depresji. Dzięki zdrowiu może nawet zwiększyć długość życia. Nie tylko to, ale ułatwia codzienne zadania. Będziesz miał więcej energii i będziesz mógł uprawiać takie rzeczy, jak wędrówki, jazda na nartach, pływanie i spacery o wiele dłużej.
