Skuteczne odchudzanie ma wiele wspólnego z jedzeniem, które zdecydujesz się włączyć do diety, a nie tylko z ilością kalorii, które zjadłeś pod koniec dnia. Wybór bardziej sycących pokarmów, które cię napełnią i sprawią, że poczujesz się pełny, pomoże ci jeść mniej i trzymać się diety przez długi czas, abyś mógł osiągnąć swoje cele odchudzania. Pakowanie większej ilości białka do diety i zastępowanie jednego posiłku dziennie satysfakcjonującym, bogatym w składniki odżywcze koktajlem proteinowym może być Twoim sekretem do zrzucania zbędnych kilogramów.
Białko pakuje cios
Bardziej niż pozostałe dwa makroskładniki - tłuszcz i węglowodany - białko jest potężnym sprzymierzeńcem w odchudzaniu z kilku powodów. Białko to najbardziej nasycające makroelementy, dzięki czemu możesz jeść mniej, ale nadal czujesz się usatysfakcjonowany. Białko zwiększa termogenezę, wytwarzanie ciepła w ciele. Zwiększa także wydatek energetyczny, ponieważ twoje ciało spala więcej kalorii trawiących białko niż trawienie węglowodanów lub tłuszczu. Wreszcie białko pomaga budować beztłuszczową masę mięśniową po połączeniu jej z programem treningu oporowego. Im więcej masz beztłuszczowej masy, tym wyższy jest Twój spoczynkowy wskaźnik metaboliczny, czyli liczbę kalorii, które spalasz, nie robiąc absolutnie nic.
Skuteczność koktajli zastępujących posiłek
Według metaanalizy opublikowanej w „International Journal of Obesity and Related Metabolic Disorders” w maju 2003 r. Zastąpienie niektórych posiłków koktajlem zastępującym posiłek lub inną żywnością zastępującą posiłek jest bezpieczną i skuteczną strategią pozwalającą osiągnąć znaczącą, zrównoważoną wagę utrata. Wynika to z faktu, że zamienniki posiłków zwykle mają mniej kalorii niż zwykły posiłek, a jednocześnie są bogate w składniki odżywcze. Powiedzmy, że zwykle jesz lunch w pobliskim delikatesie lub tajskim miejscu ze współpracownikami, posiłek, który może doprowadzić cię do 800 kalorii. Wybór pożywnego koktajlu proteinowego może pomóc w zmniejszeniu 500 kalorii z diety każdego dnia - wystarczy, aby stracić 1 funt tygodniowo.
Który rodzaj białka jest najlepszy?
Każde chude źródło białka - serwatka w proszku, tofu, białko grochu, białko białka jaja - może stanowić dobry dodatek do koktajlu proteinowego odchudzającego, ale niektóre typy są szczególnie skuteczne w promowaniu sytości, zgodnie z badaniami opublikowanymi w „Nutrition” Journal ”w grudniu 2011 r. Naukowcy przeprowadzili dwa badania; w każdym z nich dawali uczestnikom jakiś rodzaj białka - groch, kazeinę, serwatkę, jajko - w równych ilościach w napoju przed posiłkiem, aby zobaczyć, jaki wpływ każdy z nich ma na apetyt w porównaniu z wodą. Naukowcy odkryli, że białka kazeiny i grochu miały największy wpływ na apetyt, zmniejszając spożycie pokarmu przez uczestników podczas posiłku.
Odżywczy koktajl
Bez względu na rodzaj białka, które zdecydujesz się dodać do koktajlu, jeśli używasz go jako zamiennika posiłku, chcesz mieć pewność, że zawiera on inne składniki odżywcze, w tym zdrową mieszankę białka, węglowodanów i zdrowego tłuszczu oraz co najmniej 200 kalorii. Wybierz niskokaloryczną bazę, taką jak odtłuszczone mleko lub migdał, soja, ryż lub niskotłuszczowe mleko kokosowe. Jagody świeże lub mrożone to niskokaloryczne owoce, które dodają słodyczy i błonnika pokarmowego - kolejnego składnika żywności, który pomaga napełnić Cię w celu kontrolowania spożycia kalorii. Możesz także dodać garść szpinaku bogatego w błonnik. Aby uzyskać zdrowe tłuszcze, dodaj uncję orzechów lub nasion lub jedną piątą awokado.
