Ten ból dolnej części pleców i drętwienie nóg może być rwa kulszowa. Po tym, jak lekarz zweryfikuje stan, kusi cię chęć natychmiastowego wzmocnienia. Jednak niektóre treningi mogą pogorszyć rwę kulszową, dlatego ważne jest, aby wiedzieć, które ćwiczenia rwy kulszowej należy unikać.
Ćwiczenia rwy kulszowej, których należy unikać
Bez wątpienia dotykanie palców stóp i wykonywanie innych tradycyjnych ćwiczeń na dolnej części ciała może być przydatne jako środek zapobiegający problemom z plecami. W końcu utrzymanie elastyczności dolnej części pleców może pomóc ci zachować elastyczność na tyle, aby wykonywać ćwiczenia, które utrzymują siłę rdzenia. Z kolei wzmocnienie tych mięśni wspierających może zmniejszyć ryzyko kompresji nerwów, zgodnie z Mayo Clinic.
Ale jako leczenie istniejącego stanu, wiele z tak zwanych ćwiczeń siłowych w rwie kulszowej może w rzeczywistości wyrządzić więcej szkody niż pożytku. Ruchy elastyczności, takie jak sięganie palcami u stóp, wymagają zginania pleców do przodu. Ten ruch rozciągający często pogarsza wybrzuszenia lub przepukliny dysków. Warto zapytać lekarza lub fizjoterapeutę, które ćwiczenia rozciągające należy unikać przy bólu rwy kulszowej.
Należy zachować ostrożność przy podnoszeniu ciężarów
Ponieważ przepuklina dysków jest główną przyczyną bólu kulszowego, ruchy, które pogarszają kręgosłup, są oczywiście wśród ćwiczeń rwy kulszowej, których należy unikać. Chociaż silne mięśnie rdzenia mogą pomóc w zapobieganiu ucisku nerwów i innym przyczynom rwy kulszowej, zajęcie się problemem, idąc w kierunku martwych ciągów, może wyrządzić więcej szkody niż pożytku.
Jeden kluczowy powód? American Council on Exercise zauważa, że podnoszenie dużych ciężarów powoduje stres w plecach podczas pochylania się w pasie, aby podnieść. Ponadto czasami zalecane ćwiczenia siłowe na rwę kulszową zwiększają prawdopodobieństwo zmęczenia ciała, co prowadzi do nieprawidłowego podnoszenia i pogarszania istniejących problemów z kręgosłupem.
Uważaj na „Twisty” sport
Praca lub sport, które wymagają skręcenia tułowia, mogą narazić cię na rozwój lub nasilenie rwy kulszowej. Zachowaj ostrożność, jeśli chodzi o treningi lub zajęcia z ruchami skręcającymi.
Te powtarzające się czynności, których należy unikać przy bólu rwy kulszowej, obejmują piłkę nożną i hokej na lodzie, a także tenis, koszykówkę i paddleboarding. Konieczne może być również unikanie ruchów wzmacniających, które wykonują skośne ruchy przez obracanie tułowia.
Może się okazać, że w twoim typie rwy kulszowej nie przeszkadza ci rodzaj skręcania wymagany dla twojej ulubionej aktywności. W takim przypadku lekarz może nadać tym treningom pieczęć zatwierdzenia. Ale jeśli po tych czynnościach poczujesz mrowienie lub drętwienie, przerwij je.
Nie zajmuj miejsca
Cleveland Clinic zwraca uwagę, że długie siedzenie może pogorszyć rwę kulszową. Teraz może być dobry moment na przemyślenie tej długiej podróży kajakiem lub kajakiem. Oba wymagają pozostawania w pozycji siedzącej przez długi czas, czasem bez szansy na pociągnięcie do brzegu i rozciągnięcie nóg.
Słuchaj swojego ciała
Rwa kulszowa wpływa na ludzi w różny sposób. Niektórzy odczuwają to raczej jako drętwienie niż ostry ból. Może przeszkadzać w okolicy łydek i ud, pośladków i dolnej części pleców. Wiele z tych zmian dotyczy pierwotnej przyczyny rwy kulszowej każdego pacjenta.
Ponadto, technicznie odrębne stany, takie jak zespół piriformis, mogą bezpośrednio wpływać na nerw kulszowy lub naśladować objawy, zgodnie z rozdziałem podręcznika z 2018 r. Opublikowanym przez National Library of Medicine w USA.
Ponieważ trudno jest przewidzieć, gdzie uderzy rwa kulszowa, nie jest również łatwo ustalić, które ruchy mogą powodować zaostrzenia. Najbardziej sensownym podejściem jest zaprzestanie ćwiczeń, które powodują drętwienie i ból. Nie oznacza to na przykład, że nie możesz już nigdy grać w tenisa. Ale to wskazuje, że praca z fizjoterapeutą w celu budowania siły i wytrzymałości może być najlepszym pierwszym krokiem.
