Kiedy ciężko ćwiczysz, możesz zastanawiać się, czy dodanie proszku wysokobiałkowego do codziennego schematu pomoże poprawić napięcie mięśni. Podczas gdy białko jest ważną częścią diety kobiety, spożywanie zbyt dużej ilości może powodować bardziej szkodliwe skutki niż pozytywne. Porozmawiaj ze swoim lekarzem lub dietetykiem, aby przejść do swojej diety i planu ćwiczeń, aby pomóc ci ustalić właściwą równowagę składników odżywczych.
Przybranie na wadze
Jednym z potencjalnych skutków ubocznych przyjmowania proszku wysokobiałkowego jest zwiększenie masy ciała. W zależności od marki proszku białkowego, którego używasz, możesz dodać dodatkowe 150 do 200 kalorii do swojej diety za pomocą jednej porcji. Jeśli spożywasz te kalorie oprócz zwykłego spożycia bez zmiany rutyny ćwiczeń, możesz zyskać prawie 2 funty w ciągu miesiąca. Znajomość potrzebnej liczby kalorii, która dla kobiet wynosi od 1600 do 2400 kalorii dziennie, może pomóc w śledzeniu spożycia i utrzymaniu równowagi podczas przyjmowania suplementów białkowych.
Ryzyko odwodnienia
Dodanie większej ilości białka do diety za pomocą suplementu może zwiększyć ryzyko odwodnienia. Według American Council on Exercise potrzebujesz więcej wody do metabolizowania białka i pozbycia się jego produktów ubocznych. Naukowcy z University of Connecticut, którzy badali wpływ spożycia białka na nawodnienie, sugerują zwiększenie spożycia wody podczas zwiększania białka. Dorosłe kobiety potrzebują co najmniej 8 do 10 filiżanek wody dziennie.
Potencjalny wpływ na zdrowie kości
Według National Osteoporosis Foundation osiemdziesiąt procent z 10 milionów osób w Stanach Zjednoczonych z osteoporozą to kobiety. Dodanie proszku białkowego do diety może powodować wydalanie przez organizm większej ilości wapnia z moczem, co może zwiększać ryzyko rozwoju osteoporozy, według dzisiejszego dietetyka. Aby zmniejszyć ryzyko, upewnij się, że spełniasz dzienne zapotrzebowanie na wapń, które dla kobiet wynosi od 1000 do 1300 miligramów dziennie.
Wychodząc naprzeciw Twoim potrzebom
To, ile białka potrzebujesz na dzień, zależy od wielu czynników, w tym od aktualnej wagi i celów masy ciała, rutyny ćwiczeń i ogólnego stanu zdrowia. Institute of Medicine mówi, że powinieneś otrzymywać 10 do 35 procent dziennych kalorii z białka. Kobiety w ciąży i karmiące piersią, a także kobiety bardziej aktywne, mają większe zapotrzebowanie na białko niż kobiety nieaktywne.
Chociaż stosowanie proszku białkowego w celu zaspokojenia codziennych potrzeb związanych z białkami jest dopuszczalne, nie jest to konieczne, zgodnie z artykułem z 2014 r. Opublikowanym w Today's Dietitian, i możesz więcej niż odpowiednio zaspokoić swoje zapotrzebowanie na białka, jedząc różnorodne potrawy z całej żywności grupy.
