Korzyści płynące z picia herbaty w porównaniu z wodą pitną mogą cię zaskoczyć, ponieważ herbata może ugasić pragnienie i nawodnić. Organizacje takie jak Centers for Disease Control and Prevention (CDC) twierdzą, że całkowite zużycie płynów może pochodzić z wielu źródeł. Ale herbata może zapewnić dodatkowe korzyści zdrowotne.
Wskazówka
Zarówno woda, jak i herbata mogą cię nawodnić, a każda z nich oferuje inne korzyści.
Korzyści zdrowotne: herbata vs. woda
Woda jest niezbędnym składnikiem odżywczym dla twojego organizmu, ale niekoniecznie musisz pić czystą wodę, aby skorzystać z tych korzyści. Według Mayo Clinic około 20 procent twojego codziennego zapotrzebowania na płyn pochodzi z jedzenia. Reszta może pochodzić z innych napojów, w tym herbat.
Twoje ciało potrzebuje odpowiedniej ilości płynu do funkcjonowania. Dotyczy to każdej części ciała, od komórek po narządy. Uzyskanie odpowiedniej ilości płynu pomaga czuć się energetyzującym, chroni tkanki i pomaga smarować stawy.
Chociaż możesz czerpać te korzyści z picia czystej wody, możesz również uzyskać te korzyści i potencjalnie więcej, jeśli pijesz herbatę.
Na przykład, według Harvard Health Publishing, picie czarnej lub zielonej herbaty może poprawić zdrowie układu sercowo-naczyniowego, zmniejszyć ilość złego cholesterolu w organizmie i pomóc obniżyć ciśnienie krwi. Harvard ostrzega jednak, że wyniki badań są nieco mieszane.
Jak dużo płynu jest potrzebne?
Być może słyszałeś, że wypicie ośmiu szklanek wody jest idealne, aby zapewnić ci nawodnienie, ale niekoniecznie jest to pełna prawda. Organizacje od Mayo Clinic do CDC zalecają całkowite spożycie płynów, a nie całkowite spożycie wody. Oznacza to, że możesz uzyskać potrzebne płyny z wody, kawy, herbaty i innych źródeł.
Ale ile potrzebujesz płynu? Według US National Library of Medicine (NLM) potrzebujesz od 91 do 125 uncji płynu lub od 2, 7 do 3, 7 litra wody. NLM wskazuje również, że nie ma formalnych zaleceń dotyczących ilości potrzebnej wody.
Twoje osobiste potrzeby w zakresie wody mogą się zmieniać z dnia na dzień. W rzeczywistości dokładna ilość potrzebnej wody zmienia się wraz z wiekiem, wagą, ilością ćwiczeń i środowiskiem, w którym żyjesz. Inne czynniki, które mogą wpływać na potrzeby związane z płynami, mogą obejmować schorzenia lub przyjmowane leki.
Kofeina i dodane cukry
NLM zaleca ograniczenie ilości napojów kofeinowych spożywanych każdego dnia, dlatego należy pamiętać, że niektóre herbaty zawierają duże ilości kofeiny. Pięć 8 uncji porcji herbaty zawiera umiarkowaną ilość kofeiny dla większości osób. NLM stwierdza, że czarne i zielone herbaty mogą mieć dawki kofeiny w zakresie od 60 do 100 miligramów na 16 uncji, co jest porównywalne z ilością zawartą w 6 uncjach kawy.
Na koniec zastanów się, jak przygotowujesz herbatę. Jedną z zalet picia czystej wody jest to, że nie zawiera żadnych dodatkowych rafinowanych cukrów, tłuszczów ani kalorii. To, co dodasz do herbaty, może mieć negatywny wpływ na twoje zdrowie.
Według American Heart Association (AHA) jednym z największych źródeł dodanego cukru jest herbata. AHA sugeruje, że dodatek cukru może przyczynić się do otyłości i innych chorób. Zamiast cukru wypróbuj niewielką ilość miodu, który ma naturalnie występujące cukry, lub wypij herbatę bez słodzika. Unikaj jednak dodawania sztucznych substancji słodzących, ponieważ mogą one przyczyniać się do głodu cukru i być może do zwiększenia masy ciała.
