Bieganie jest intensywnym ćwiczeniem i może być trudne dla nóg. Dlatego zmęczenie lub ból nóg po biegu nie jest rzadkością. Istnieje wiele różnych przyczyn zmęczenia nóg. Stare buty do biegania, bieganie po zbyt twardych powierzchniach, przetrenowanie, słabe nawodnienie i niewłaściwe odżywianie mogą przyczynić się do zmęczenia i ciężkości nóg po biegu.
Na szczęście istnieje prawie tyle skutecznych metod leczenia zmęczonych nóg, ile jest ich przyczyn. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli ból w nogach utrzymuje się lub nasila się.
Zimno dla zmęczonych nóg
Moczenie nóg w kąpieli lodowej po biegu może pomóc ożywić zmęczone nogi. Przeziębienie łagodzi obrzęki, pomagając naprawić mikro-łzy w naczyniach włosowatych, które pojawiają się podczas biegu i powodują sztywność i ból.
Według badań opublikowanych w 2015 r. Przez Sports Medicine Journal, zanurzenie w zimnej wodzie zmniejsza prędkość przewodzenia nerwów, pomagając zmniejszyć odczuwanie bólu po wysiłku. Zwęża również naczynia krwionośne, zmniejszając stany zapalne i obrzęki, które mogą przyczyniać się do bólu i zmęczenia nóg po biegu.
Ożyw zmęczone nogi masażem
Masaż jest szczególnie skutecznym zabiegiem na bolące nogi po biegu. Masaż głębokich tkanek zwiększa przepływ krwi do obolałych mięśni i usuwa z mięśni odpady, takie jak kwas mlekowy. Masaż otwiera również pory w tkankach mięśniowych, rozbijając blizny i uwalniając nagromadzone odpady z mięśni, jednocześnie pozwalając wodzie i składnikom odżywczym dostać się do komórek, przyspieszając regenerację.
Zmęczone nogi Rozwiązanie: RYŻ
Jedną ze sprawdzonych metod leczenia zmęczonych nóg jest RYŻ. Nie długie ziarna, ale odpoczynek, lód, ucisk i podniesienie nóg:
- Odpoczynek: weź dzień lub dwa wolne od biegania.
- Lód: Namocz w łaźni lodowej lub po prostu pocieraj lód nogami, aby je ochłodzić.
- Kompresja: skarpety i rękawy kompresyjne wysyłają krew, która normalnie gromadziłaby się w twoich mięśniach, powodując ból, z powrotem w kierunku serca w celu poprawy krążenia.
- Uniesienie: uniesienie nóg powyżej serca poprawi krążenie nóg, wypłukując odpady i sprawiając, że nogi poczują się odmłodzone.
Rozciągnij mięśnie
Po biegu, zamiast zaczynać dzień, poświęć kilka minut na rozciągnięcie zmęczonych nóg. Rozciąganie jest niezbędne po biegu, aby uniknąć obrażeń, zapobiec skurczom i odzyskać prędkość.
Pozycja jogi od stóp do głów rozciąga się po jednej nodze. Usiądź na podłodze i wyciągnij lewą nogę przed sobą. Zegnij prawe kolano i połóż dolną część prawej stopy na lewym górnym udzie. Niech zewnętrzna część twojej prawej nogi leży na podłodze. Zegnij lewą stopę i wyciągnij ręce w kierunku lewej stopy.
