Skakanka jest częścią programów treningowych dla zapaśników olimpijskich, bokserów i innych sportowców. Odcięcie kilogramów to tylko jedna z zalet skakanki. USDA podkreśla pozytywny wpływ skakanki na budowanie masy kostnej, a American Heart Association promuje skakankę dla sprawności sercowo-naczyniowej. Co najlepsze, możesz skakać na linie w ramach programu ćwiczeń, aby schudnąć.
Historia
Skakanie odgrywa dużą rolę w zabawie dzieci. Od czasów starożytnych do wczesnych lat XX wieku tylko mężczyźni rywalizowali w zawodach w skakance o prędkości i wytrzymałości. Nie wierzono, że kobiety mają fizyczną zdolność do skakania na linie. Dziś mężczyźni i kobiety w każdym wieku skaczą na linie, aby budować koordynację, a także spalać kalorie.
Utrata masy ciała
Podstawy każdego planu odchudzania powinny obejmować dietę i ćwiczenia. Aby schudnąć, musisz zużyć więcej kalorii niż zużywasz. Kalorie są miarą energii, więc kalorie spalane podczas ćwiczeń zależą od masy ciała i intensywności aktywności.
Kalorie i waga
American Heart Association ma wykres pokazujący, że skakanka spala 500 kalorii na godzinę dla osoby o wadze 100 funtów, podczas gdy osoba o wadze 200 funtów spala 1000 kalorii na godzinę. Za każdym razem, gdy skaczesz, podnosisz ciężar ciała z ziemi. W związku z tym 200-funtowa osoba podnosi dwa razy więcej wagi.
Kalorie i intensywność
Wykres American Heart Association pokazuje, jak intensywność zmienia liczbę spalonych kalorii. 100 funtów jednostka biegająca z prędkością 5 mil na godzinę spala 440 kalorii w ciągu godziny. Zwiększenie tempa do 10 km / h zwiększa zużycie kalorii w ciągu godziny do 850. Szybsze kręcenie liny pomaga spalić więcej kalorii podczas treningu. Jednak zdolność do utrzymania tempa zależy od poziomu kondycji. Osoba o wadze 100 funtów może nie być tak sprawna jak sportowiec o wadze 200 funtów.
Łatwe warianty spalania kalorii
Magazyn fitness zaleca rozpoczynanie skoków od stóp o 2 do 6 cali nad ziemią, gdy lina się obraca. Rytm się rozwinie. Kiedy poczujesz się komfortowo wykonując pojedyncze skoki, wykonaj podwójne skoki. Zwiększ wysokość skoku i prędkość liny, aby dwa razy przechodziła pod stopami przy każdym skoku. Spróbuj naprzemiennie podnosić stopy, zwiększając tempo, aż w zasadzie biegniesz w miejscu w rytm z liną do skakania.
Spal więcej kalorii
Więcej kalorii spala się, gdy zwiększa się prędkość lub wysokość skakanki. Podnoszenie kolan wyżej podczas biegania w miejscu wymaga większego wysiłku niż minimalne podnoszenie stóp w celu pominięcia. Skakanie na jednej stopie poprawia równowagę i wymaga większego wysiłku mięśni brzucha niż skakanie na dwóch stopach. Magazyn fitness sugeruje włączenie ośmiu ruchów krzyżowo-krzyżowych, aby użyć więcej mięśni ramion do skakania na linie.
