Poranny napój może pomóc w nawodnieniu po wielu godzinach snu, ponownie uruchomić mózg i pomóc położyć fundament pod bardziej produktywny dzień. Wybierając rano wodę, herbatę lub kawę, zastanów się, który napój jest najbardziej korzystny dla ogólnego zdrowia i nawodnienia.
Wskazówka
Dopóki nawadniasz, zaczynasz dobrze. Jednak to, czy najlepszym porannym napojem dla ciebie jest herbata, woda czy kawa, może zależeć od twoich celów zdrowotnych, a także twoich indywidualnych preferencji.
Najpierw najważniejsze
Po wielu godzinach snu ciało stało się odwodnione, ponieważ nie popijałeś żadnych płynów. Jeśli czujesz mgłę mózgu, czas sięgnąć po szklankę lub kubek i wypić od razu. W badaniu opublikowanym w czasopiśmie Health and Fitness Journal ACSM z listopada / grudnia 2013 r. Zauważono, że nawet łagodne odwodnienie - utrata wody w organizmie o 1–2 procent - może upośledzać zdolności poznawcze.
Mimo że poranna kawa jest rytuałem dla wielu osób, możesz od razu zacząć realizować swoje codzienne cele związane z nawodnieniem, popijając szklanką wody. Według Harvard TH Chan School of Public Health grupa ekspertów ds. Żywienia z całych Stanów Zjednoczonych utworzyła niezależny panel wytycznych dotyczących napojów, który zaleca, aby co najmniej połowa twojego codziennego płynu pochodziła z wody.
Woda jest niezbędna do utrzymania sprawności organizmu, nie ma wspólnych skutków ubocznych, a tylko dwie szklanki o pojemności 8 uncji wypite przed posiłkami okazały się skuteczne w utracie wagi i kontroli apetytu. Picie większej ilości wody jest łatwym sposobem na przyspieszenie celów odchudzania i utrzymania.
Kawa rano
Ziarna kawy są mielone, woda staje się gorąca, a pora na codzienną filiżankę kawy rano. Wiele innych ludzi robi to samo. Według National Coffee Association, cytowanego w artykule z września 2018 r. Opublikowanym przez Baruch College, City University of New York, 69 procent Amerykanów pije co najmniej jedną filiżankę kawy dziennie. Wiele osób odkrywa, że kilka filiżanek kawy może również pomóc w przerywanym trybie postu.
Ogólnie rzecz biorąc, wiadomości związane z kawą dotyczące ogólnego stanu zdrowia są dobre, szczególnie jeśli są spożywane z umiarem. W badaniu opublikowanym w marcu 2019 r. W American Journal of Clinical Nutrition badacze zbadali 347 077 osób w Wielkiej Brytanii i nie znaleźli korelacji między chorobą sercowo-naczyniową a piciem jednej lub dwóch filiżanek kawy dziennie. W rzeczywistości znaleźli podwyższone ryzyko dla osób, które nie piją kawy, osób pijących kawę bezkofeinową i osób, które zgłosiły, że piją więcej niż sześć filiżanek dziennie.
Przez wiele lat ludzie z chorobami serca lub innymi chorobami układu krążenia byli ostrzegani przed piciem kawy, która jest znaczącym źródłem kofeiny, z 95 miligramami w każdej filiżance. Jednak nowe badania na myszach wskazują, że kawa może pomóc sercu.
Według badania opublikowanego w czerwcu 2018 r. W PLOS Biology , istnieje specyficzny mechanizm komórkowy, dzięki któremu konsumpcja kawy może poprawić zdrowie serca poprzez promowanie przemieszczania białka regulatorowego do mitochondriów, poprawiając ich funkcję i chroniąc komórki sercowo-naczyniowe przed uszkodzeniem. Nadal należy przeprowadzić badania z udziałem ludzi.
Co jest takiego wspaniałego w herbacie?
Herbata cieszy się rosnącą popularnością, ponieważ 80 procent amerykańskich gospodarstw domowych ma jakąś formę herbaty w szafce, a ponad 159 milionów Amerykanów pije ją codziennie. Coraz popularniejszym wyborem herbaty jest herbata dietetyczna, która obiecuje zwiększenie metabolizmu.
Niektórzy miłośnicy herbaty przysięgają na herbatę mangostan, która jest reklamowana ze względu na jej właściwości przeciwnowotworowe i przeciwdrobnoustrojowe. A ci, którzy preferują sprawdzone w czasie klasyki, sięgają po orzeźwiającą angielską herbatę śniadaniową „cuppa”, która nadal jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy.
Bez względu na rodzaj herbaty, którą pijesz, możesz mieć pewność, że naturalnie zawiera flawonoidy, które są naturalnymi przeciwutleniaczami występującymi w roślinach. W zielonej herbacie znajdziesz aloscatechiny, aw czarnej herbacie popijasz teaflawiny, ale wykazano, że oba są równie skutecznymi przeciwutleniaczami.
Badanie z 2013 r. W czasopiśmie Current Pharmaceutical Design_ wykazało, że związki polifenolowe obecne w zielonej i czarnej herbacie mogą pomóc w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, a także zapewnić inne korzyści, takie jak zapobieganie starzeniu się i zapobieganie cukrzycy.
