Jeśli zdecydowałeś, że jesteś gotowy, aby schudnąć, prawdopodobnie chcesz to szybko schudnąć. Chociaż możliwe jest zrzucenie 4 funtów w ciągu tygodnia, powinieneś to zrobić tylko pod nadzorem lekarza. Szybka utrata masy ciała na modnej diecie może przynieść pożądane rezultaty, ale nie pomoże w utrzymaniu wagi. Skonsultuj się z lekarzem przed rozpoczęciem jakiejkolwiek diety odchudzającej.
Kto musi szybko schudnąć
W większości przypadków zbyt szybkie odchudzanie nie jest dobrym pomysłem. Według FamilyDoctor.org utrata masy ciała większa niż 2 funty tygodniowo nie oznacza utraty tłuszczu, ale wody i mięśni. Jednak jedynym wyjątkiem są osoby otyłe i tylko wtedy, gdy jest to zalecane przez lekarza. Otyłość jest zdefiniowana jako wskaźnik masy ciała większy niż 30. Na przykład 5-stopowa, 4-calowa osoba ważąca 200 funtów ma BMI 34 i może być odpowiednim kandydatem na dietę, która promuje 4 funty-a- tygodniowa utrata masy ciała.
Jak bezpiecznie stracić 4 funty w ciągu tygodnia
Dieta bardzo niskokaloryczna ogranicza spożycie kalorii do 800 lub mniej kalorii dziennie i może przyczynić się do tygodniowej utraty wagi od 3 do 5 funtów, zgodnie z National Institute of Diabetes and Digestive and Kidney Diseases. Z powodu poważnych ograniczeń kalorycznych diety te zazwyczaj składają się z produktów zastępujących posiłki, takich jak koktajle, które spożywasz w miejsce większości lub wszystkich posiłków. Tego rodzaju produkty są bogate w białko i wzbogacone witaminami i minerałami, aby zapewnić organizmowi to, czego potrzebuje bez kalorii. NIDDK twierdzi, że dietę bardzo niskokaloryczną należy stosować tylko przez krótki okres czasu, nie dłużej niż 3 miesiące i tylko pod ścisłym nadzorem lekarza.
Dla osoby otyłej tak szybkie odchudzanie może szybko poprawić różne warunki zdrowotne, takie jak cukrzyca, ciśnienie krwi i cholesterol, zgodnie z NIDDK, co korzystnie wpływa na ogólne samopoczucie. Szybkie odchudzanie może być również motywujące i pomaga trzymać się diety.
Wadą szybkiej utraty wagi
Chociaż szybkie odchudzanie na bardzo niskokalorycznej diecie może być satysfakcjonujące, ma wady; część masy, którą tracisz, może nie być gruba, ale mięśnie. Utrata masy mięśniowej zmniejsza metabolizm, co może utrudniać utrzymanie utraty wagi. Dodatkowo możesz mieć trudności z utrzymaniem ciężaru, gdy wrócisz do regularnego jedzenia. Bardzo ważne jest, aby twój bardzo niskokaloryczny plan odchudzania oferował dietę przejściową, a także dietę podtrzymującą, aby nauczyć Cię, jak jeść regularne posiłki, wraz z ciągłym wsparciem, aby pomóc Ci utrzymać wagę.
Potencjalne skutki uboczne szybkiej utraty wagi obejmują zmęczenie i dolegliwości żołądkowo-jelitowe, takie jak zaparcia, biegunka lub nudności. Kamienie żółciowe mogą również wystąpić w wyniku szybkiej utraty wagi, szczególnie u kobiet.
Korzyści z powolności i stabilności
Odchudzanie w wolniejszym tempie po mniej restrykcyjnej diecie może dać ci czas na stworzenie nowych zdrowych nawyków, które pomogą ci utrzymać wagę na dobre. Zamiast bardzo niskokalorycznej diety możesz schudnąć, ograniczając spożycie kalorii do 1200 kalorii do 1600 kalorii dziennie, jedząc prawdziwe jedzenie lub kombinację prawdziwego jedzenia i produktów zastępujących posiłek.
Osoba stosująca dietę bardzo niskokaloryczną może nie mieć energii do ćwiczeń. Ale jeśli schudniesz w wolniejszym tempie, możesz dodać aktywność fizyczną, która nie tylko pomaga spalić kalorie, ale może również budować mięśnie, więc nie odczuwasz zmniejszenia metabolizmu. Najlepiej byłoby, gdybyś ćwiczył umiarkowanie intensywnie w sumie 150 minut tygodniowo plus trening siłowy dwa razy w tygodniu.
