Ciało ludzkie odgrywa okrutny żart, gdy gromadzi tłuszcz. Zamiast równomiernie rozprowadzać tłuszcz na całym ciele, przechowuje większość w jednym miejscu. Dla mężczyzn jest to zwykle brzuch, a dla kobiet - uda. Ćwiczenia w pojedynkę mogą wzmocnić i ujędrnić uda, ale jeśli naprawdę chcesz schudnąć, istnieją pewne produkty, których nie powinieneś jeść.
Mit redukcji punktowej
Ważne jest, aby wiedzieć, że nie ma magicznych ćwiczeń ani diety, która może spowodować utratę tłuszczu w określonym regionie, takim jak uda. Próba zrobienia tego nazywa się „redukcją plam” i jest mitem. Tłuszcz może gromadzić się więcej w jednym konkretnym obszarze ciała, ale jedynym sposobem na utratę tłuszczu jest jego utrata.
Cukier
Pierwszą rzeczą, którą musisz odrzucić z diety, aby schudnąć, jest cukier. Naturalny cukier pochodzący z owoców i miodu jest w porządku w niewielkich ilościach, ale cukier rafinowany lub biały to coś, czego chcesz uniknąć razem. Twoje ciało nie może wykorzystywać cukru do niczego innego niż natychmiastowy wybuch energii, więc jeśli kalorie z cukru nie zostaną natychmiast spalone, są przechowywane w postaci tłuszczu.
Wysoko fruktozowy syrop kukurydziany
Syrop kukurydziany o wysokiej zawartości fruktozy (HFCS) to w zasadzie tylko inna nazwa cukru. Jest stosowany jako składnik niezliczonych produktów spożywczych, ponieważ stanowi tanią alternatywę dla cukru granulowanego dla producentów żywności. Niektórzy twierdzą, że HFCS jest dla ciebie gorszy niż zwykły cukier; badanie przeprowadzone przez Princeton University w 2010 r. wykazało, że szczury spożywające HFCS miały niezwykle duże ilości tkanki tłuszczowej.
White Foods
Zasadniczo nie powinieneś jeść żadnych białych produktów, jeśli próbujesz schudnąć. Biały chleb, biały makaron, biały ryż i wszystko z białą mąką to wszystko, czego należy unikać. Jest tak, ponieważ są to rafinowane węglowodany. Rafinowane węglowodany to złożone węglowodany, które zostały przekształcone w proste węglowodany poprzez usunięcie ich z błonnika i innych składników odżywczych. Rafinowany cukier i HFCS również należą do tej kategorii, więc technicznie nawet zdrowa żywność, do której dodano rafinowany cukier lub HFCS, to żywność, której nie powinieneś jeść.
Tłuszcze nasycone i trans
Tłuszcze nasycone i tłuszcze trans, najprościej mówiąc, są tłuszczami, które powodują, że jesteś gruby. Nie należy ich mylić z nienasyconymi tłuszczami. Nienasycone tłuszcze, takie jak jednonienasycone i wielonienasycone, pochodzą ze źródeł roślinnych i są w rzeczywistości dobre dla zdrowia i sprzyjają odchudzaniu, gdy są spożywane z umiarem. Nasycone tłuszcze pochodzą ze źródeł zwierzęcych, takich jak wołowina, wieprzowina, śmietana i masło. Tłuszcze trans są produktami ubocznymi dodawania wodoru do oleju roślinnego. Tak więc, kiedy widzisz „uwodorniony olej roślinny” na etykiecie składników, tak naprawdę to „trans tłuszcz”. Tłuszcze nasycone i trans nie tylko sprzyjają przybieraniu na wadze, ale także zatykają tętnice i podnoszą poziom cholesterolu, zwiększając ryzyko chorób serca.
