Utrzymanie prawidłowego odżywiania w czasie ciąży jest ważne nie tylko dla zdrowia twojego dziecka, ale także dla zdrowia matki. Włączenie owoców do diety ciążowej to zdrowy, pyszny sposób na zwiększenie spożycia składników odżywczych, jednocześnie pomagając we wzroście i rozwoju dziecka. USDA zaleca kobietom spożywanie 2 filiżanek owoców dziennie. Może to obejmować owoce świeże, w puszkach, suszone lub mrożone, a także 100-procentowy sok owocowy.
Owoce Z Błonnikiem
Wiele kobiet doświadcza zaparć w czasie ciąży, co może powodować uczucie wzdęcia i dyskomfortu. Włączając do diety owoce z błonnikiem, możesz pomóc w utrzymaniu regularnych wypróżnień. Dieta bogata w błonnik może również pomóc zmniejszyć ryzyko wystąpienia hemoroidów, co jest częstym zjawiskiem podczas ciąży. Jabłka i gruszki są doskonałym źródłem błonnika pokarmowego, a banany, kiwi i pomarańcze również są dobrym źródłem. Zwiększając spożycie błonnika, należy również pić wystarczającą ilość płynów.
Owoce Z Witaminą C.
Witamina C jest bogata w wiele owoców, takich jak pomarańcze, cytryny, limonki, melony, grejpfruty, truskawki, spadzi, kiwi i kantalupa. Otrzymanie odpowiedniej ilości tej witaminy pomaga organizmowi wchłonąć żelazo, które jest kluczowym minerałem podczas ciąży. Zadbaj o zaopatrzenie lodówki w te soczyste owoce bogate w witaminę C, abyś mógł łatwo włączyć je do posiłków i przekąsek. Rozważ dodanie rano truskawek do płatków owsianych i płatków owsianych, a także pomarańczy i melonów do sałatek i dodatków na lunch i kolację.
Owoce Z kwasem foliowym
Spożywanie wystarczającej ilości kwasu foliowego przed i podczas ciąży może pomóc w zapobieganiu poważnym wadom wrodzonym mózgu i rdzenia kręgowego dziecka. Zaleca się, aby kobiety spożywały codziennie 400 mikrogramów kwasu foliowego i spożywały tę ilość przez co najmniej miesiąc przed próbą poczęcia, a następnie przez całą ciążę. Owoce takie jak pomarańcze, sok pomarańczowy, sok ananasowy, awokado i sok z papai są świetnymi sposobami dodawania kwasu foliowego do diety.
Owoce Z Potasem
Podczas ciąży mogą wystąpić skurcze nóg. Jest to powszechny objaw ciąży, który można złagodzić, spożywając wystarczającą ilość potasu w diecie. Potas ma również kluczowe znaczenie dla utrzymania równowagi płynów i elektrolitów w komórkach organizmu, zgodnie ze stroną BabyCenter. Banany są popularnym owocem i dobrym źródłem potasu. Kiwi, wiśnie, brzoskwinie, arbuz i winogrona są również wypełnione tym niezbędnym składnikiem odżywczym.
