Intensywny trening siłowy może być konieczny, jeśli trenujesz na imprezie sportowej lub masz osobisty cel, jakim jest optymalna kondycja, do której dążysz. Podczas gdy możesz koncentrować się na ćwiczeniach i zestawach treningowych, również uważnie monitoruj swoją dietę, jeśli czujesz się niedobrze po podnoszeniu ciężarów. Dwie najczęstsze przyczyny nudności po podnoszeniu ciężarów to odwodnienie i niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia. Dlatego dokonaj niezbędnych zmian w diecie, aby uniknąć mdłości po treningu.
Krok 1
Pij odpowiednią ilość wody podczas intensywnego treningu podnoszenia ciężarów, aby nie czuć się źle. Podczas intensywnego treningu pocisz się, co może powodować odwodnienie. Pij 1–3 szklanki wody 15–20 minut przed ćwiczeniami. Podczas ćwiczeń powinieneś pić płyny, dopóki nie skończysz swojej aktywności, zaleca American Council on Exercise.
Krok 2
Włącz do diety złożone węglowodany, aby przestać chorować po podnoszeniu ciężarów. Niski poziom cukru we krwi lub hipoglikemia jest częstą przyczyną nudności po podnoszeniu ciężarów. Złożone węglowodany zapewniają równomierne uwalnianie glukozy do krwioobiegu, aby utrzymać poziom glukozy we krwi w zdrowych granicach, abyś nie czuł się chory. Zjedz posiłek bogaty w złożone węglowodany 45 minut do 1 godziny przed treningiem, aby zapobiec hipoglikemii. Podczas treningu możesz pić napój sportowy z węglowodanami, aby zapobiec hipoglikemii.
Krok 3
Unikaj zbyt szybkiego zwiększania intensywności schematu podnoszenia ciężarów. Twoje ciało musi z czasem dostosować się do obciążenia, jakie na niego nakładasz. Zwiększaj intensywność treningu stopniowo przez kilka dni, aby uniknąć pchania się do momentu, w którym poczujesz mdłości po podnoszeniu ciężarów.
Wskazówka
Zawsze podnoś ciężar za pomocą plamki, aby uniknąć obrażeń. Skonsultuj się z lekarzem, jeśli zmiany dietetyczne i rutynowe nie poprawią objawów po treningu.
