Wiele kobiet przybywa w średnim wieku i przekonuje się, że ich wypróbowane i prawdziwe metody odchudzania już nie działają. Dla wielu jest to czas na ponowne przeanalizowanie starych praktyk w zakresie diety, ćwiczeń i stylu życia.
Eksperymentowanie z nowymi strategiami szybkiego rozpoczęcia odchudzania może być trudne, ale satysfakcjonujące. Zamiast szybkich poprawek, które mogły zadziałać wcześniej, wiek średni wymaga dużych zmian stylu życia, odżywiania, radzenia sobie ze stresem i ogólnego stanu zdrowia.
Pozostań aktywny
Wiek średni to zmieniacz gier dla większości kobiet. Zmiany poziomów hormonalnych, zmniejszenie masy mięśniowej i wolniejszy metabolizm przyczyniają się do przyrostu masy ciała lub zatrzymania się skali. Utrzymanie go z dala staje się trudniejsze.
Bycie aktywnym lub bycie bardziej aktywnym jest kluczem do podtrzymania metabolizmu. Jeśli wpadłeś w siedzący tryb życia, nadszedł czas, aby się ruszyć. Spaceruj przy każdej okazji, bez względu na to, czy jest to schody, czy winda, czy 30-minutowy spacer podczas przerwy na lunch. Wstań i poruszaj się raz na godzinę.
Mieszaj w bardziej wymagających fizycznie treningach, takich jak bieganie, jazda na rowerze, pływanie lub korzystanie z maszyny eliptycznej na siłowni. Upewnij się, że ciężko pracujesz i pocisz się. Im trudniejszy trening, tym więcej kalorii spalasz.
Dodaj do swojej rutyny trening siłowy, który buduje beztłuszczowe mięśnie i przyspiesza metabolizm. Co tydzień wykonuj treningi na całkowitą masę ciała, chodź na zajęcia na siłowni, które obejmują trening siłowy lub gimnastykę, lub ćwicz jogę lub pilates.
Co najważniejsze, znajdź czas na ćwiczenia. Nie pozwól, aby inne obowiązki zagryzły Twój czas ćwiczeń. Zaplanuj treningi przez większość dni w tygodniu i trzymaj się ich, tak jak podczas spotkania z szefem lub lunchu z przyjaciółmi.
Jedz na długi dystans
Zdrowa dieta jest ważniejsza niż kiedykolwiek, gdy osiągniesz wiek średni. Pomijanie posiłków jest złym pomysłem i na dłuższą metę nie pomoże ci schudnąć. Może nawet spowolnić metabolizm, jeśli sprawisz, że będzie to regularny nawyk.
Skoncentruj się na jedzeniu czystej, minimalnie przetworzonej diety, w tym świeżych owoców, warzyw, chudego białka i produktów pełnoziarnistych. Jedz regularne, zbilansowane posiłki, aby utrzymać metabolizm w pracy i unikaj głodu niezdrowej żywności. Częste spożywanie mniejszych posiłków może być dla Ciebie lepsze.
Wyeliminuj lub drastycznie zredukuj sztuczne składniki, sztuczne kolory, tłuszcze trans, dodane cukry i pakowane produkty spożywcze. Pokarmy o niższym indeksie glikemicznym mogą pomóc w utrzymaniu pełności dłużej, a poziom cukru we krwi będzie bardziej stabilny, pomagając uniknąć wypadków i dokonywać lepszych wyborów żywieniowych.
Przygotuj więcej świeżej żywności w domu z wyprzedzeniem, aby zawsze mieć coś zdrowego do jedzenia po powrocie do domu po długim dniu. Zjedz pożywny, kontrolowany kalorycznie lunch do pracy zamiast iść na fast food ze współpracownikami.
Radzić sobie ze stresem
Kortyzol hormonu stresu wzrasta, gdy odczuwasz stres. Twoje ciało jest zaprojektowane tak, aby wystarczająco radzić sobie ze stresem, o ile rozwiążesz go w krótkim czasie. Jednym z problemów życia we współczesnym świecie jest to, że reakcja na stres jest wyzwalana znacznie częściej niż twoje ciało jest w stanie sobie z tym poradzić.
Kobiety w średnim wieku mają zwykle większe obciążenia stresowe. Mogą zajmować się wychowaniem dzieci, opieką nad chorymi rodzicami, a nawet własnymi kryzysami zdrowotnymi.
Ponieważ nadwaga i kortyzol są ze sobą powiązane, kluczem jest nauka radzenia sobie ze stresem. Medytacja, uważne oddychanie, tai chi, joga, masaż i akupunktura to dobrze znane sposoby na lepsze radzenie sobie ze stresem, a także mogą pomóc w wysiłkach związanych z odchudzaniem.
Odwiedź swojego lekarza
Czasami, pomimo twoich najlepszych starań, waga po prostu się nie ruszy. Nie rezygnuj ze swojego zdrowego stylu życia tylko dlatego, że waga może wypluć liczbę, której nie lubisz. Jedz dobrze i ruszaj ciałem.
Jeśli minęło trochę czasu od ostatniej kompleksowej kontroli, teraz jest dobry moment, aby umówić się na wizytę u lekarza. W niektórych przypadkach zablokowane próby utraty wagi są spowodowane schorzeniem leżącym u podstaw choroby, które nie zostało wykryte.
