Zimne dłonie mogą być uciążliwe, ale lodowate dłonie, które trwają długo i utrudniają codzienne czynności, mogą być gorsze. Ciekawe są zimne, sztywne dłonie i ćwiczenia.
Ćwiczenia mogą czasem być przyczyną twoich wrażeń lodowcowych, ale w niektórych przypadkach mogą być również kluczem do leczenia.
Przyczyny zimnych rąk
Przyczyny zimnych rąk podczas lub po ćwiczeniach mogą być różne dla różnych osób. Pogoda odgrywa istotną rolę; ćwiczenia w zimie mogą powodować silne zimno w dłoniach i stopach. Problemy z krążeniem mogą również częściej odchylać brzydkie głowy podczas treningu.
Choroba Raynauda jest kolejnym możliwym powodem odczuwania zimnych rąk podczas ćwiczeń. Raynauda to zespół, w którym dłonie i stopy stają się bardzo zimne, zwykle w chłodne dni, a czasem z powodu stresu.
Według Mayo Clinic mniejsze tętnice prowadzące do palców u rąk i nóg zwężają się, a kończyny reagują na ograniczone krążenie krwi przez uczucie zimna i drętwienia. Twoje palce stają się białe, potem niebieskie, a następnie czerwone, gdy znów się rozgrzejesz.
Ćwiczenia mogą być niemedyczną, nieinwazyjną formą leczenia i zapobiegania chorobie Raynauda. Ćwiczenia fizyczne, w dowolnej formie, sprzyjają lepszemu krążeniu i mogą być naturalnym środkiem zmniejszającym stres.
Ponieważ stres Raynauda może powodować stres fizyczny i emocjonalny, możesz mieć więcej epizodów, gdy czujesz wzrost ciśnienia. Zwiększ swój poziom aktywności, a może wystąpić spadek charakterystycznych zimnych rąk i utrata czucia.
Uważaj na Frostbite
Jednym z głównych zagrożeń związanych z zimnymi rękami podczas ćwiczeń na świeżym powietrzu jest odmrożenie. Odmrożenie może spowodować nieodwracalne uszkodzenie tkanek skóry. Noszenie kilku par rękawiczek, aby zapobiec zimnym dłoniom, jest jednym z najprostszych sposobów ochrony przed odmrożeniem podczas ćwiczeń.
Nakładaj cienkie, izolowane lub odprowadzające wilgoć rękawiczki pod cięższe rękawiczki lub mitenki, które zapewniają ciepło w niskich temperaturach i wiejącym wietrze. Amerykańska Akademia Dermatologii sugeruje noszenie izolowanych rękawiczek lub rękawic. Najważniejsze jest, chroń swoje ręce.
Pomóż w krążeniu krwi
Ćwiczenia mogą pomóc uniknąć zimnych rąk, zwiększając krążenie. Pompy pięści - kilkakrotnie otwierające i zamykające pięści - nie tylko pomagają w krążeniu krwi w dłoniach i palcach, ale mogą przeciwdziałać sztywności, którą możesz odczuwać, gdy masz zimne dłonie.
Obroty nadgarstków pełnią podobną funkcję. Lub po prostu gwałtownie machaj rękami w przód iw tył. Obracanie ramion - pochylanie ramion do przodu, a następnie do tyłu - może również złagodzić chłód w dłoniach i ramionach.
Inne przyczyny zimnych rąk
Istnieje kilka niezbyt egzotycznych powodów zimnych dłoni i stóp po treningu. Starzenie się może być powodem, dla którego twoje ręce są zimne, mówi AARP. Starzenie się powoduje, że czujesz się zimniejszy, podobnie jak utrata wagi. Jeśli straciłeś znaczną wagę, możesz drżeć do końca życia. Ta warstwa izolującego tłuszczu utrzymywała ciepło.
Anemia jest kolejnym możliwym winowajcą. Harvard Health Publishing twierdzi, że 12 procent kobiet w wieku od 12 do 49 lat ma anemię w takiej czy innej formie. Jeśli jest to łagodny przypadek, zwiększenie spożycia żelaza, kwasu foliowego i witaminy B12 może załatwić sprawę.
