Skośny medialny skośny jest jednym z czterech mięśni czworogłowych zlokalizowanych z przodu uda i działa na rozciąganie stawu kolanowego. Słabość w rozległym odcinku środkowym może prowadzić do zwiększenia obrażeń kolana lub chondromalacji. Chondromalacja to ból kolana, który wynika z niespójnych skurczów włókien mięśniowych i zmęczenia mięśni. Ćwiczenia rozciągające, które wykonujesz w całym zakresie ruchów, pomogą wzmocnić rozległy medialny.
Noga Naciśnij
Ból kolana zwykle nasila się podczas ćwiczeń na wyciąganie nóg, gdy kolano jest wyprostowane pod kątem większym niż 20–30 stopni, zauważa strona internetowa ExRx. Wykonywanie ćwiczeń mięśnia czworogłowego w całym zakresie ruchu aktywuje rozległy obszar medialny. Stymulacja mięśni w rozległym odcinku środkowym występuje w ostatnich 20 stopniach ruchu. Usiądź przy maszynie do wyciskania nóg i umieść obie stopy na platformie. Naciśnij platformę do góry i zwolnij zabezpieczenie. Opuść platformę jak najdalej lub do momentu, aż kolana dotkną klatki piersiowej. Wróć do pozycji wyjściowej, rozkładając kolana i biodra. Powtórz 10 do 15 razy.
Przedłużenia nóg
Przedłużenie nogi na jedną nogę jest ćwiczeniem izolującym, które działa na rozległy obszar medyczny podczas wykonywania ćwiczeń w całym zakresie ruchu. Usiądź przy maszynie do przedłużania nóg i oprzyj przednią część dolnej nogi o podkładkę. Ustaw przegub kolana tak, aby znajdował się w tej samej osi co punkt podparcia dźwigni kolana. Zacznij od swojej słabszej nogi i rozciągnij kolano, aż noga będzie wyprostowana. Ściśnij w górnej części ruchu, aby skurczyć rozległy medialis, zanim wrócisz do pozycji wyjściowej. Powtórz 10 do 15 razy na każdej nodze.
Rzuca się
Wypadek jest ćwiczeniem funkcjonalnym skierowanym na vastus medialis. Połóż dłoń na rozległej części środkowej - wewnętrznej stronie uda tuż nad kolanem - aby upewnić się, że kurczy się podczas ćwiczenia. Zacznij od podzielonej pozycji postawy. Zegnij przednie kolano i opuść tylne kolano, aż prawie dotknie podłogi. Wróć do pozycji wyjściowej i powtórz dla maksymalnie 15 do 20 powtórzeń dla każdej nogi. Zacznij od swojej słabszej nogi. Jeśli masz słabą równowagę, stań obok mocnego przedmiotu, aby zapewnić wsparcie podczas skoku.
Steps
Vastus medialis pomaga ustabilizować kolano i jest silnie zaangażowany, gdy wykonujesz kroki. Stań twarzą do ławki lub stopnia. Połóż jedną stopę na ławce i wejdź na nią. Połóż drugą nogę na ławce przed zejściem z pierwszą nogą. Powtórz 10 razy na każdej nodze. Im wyższa ławka, tym trudniejsze ćwiczenie. Zbliżanie się do ławki celuje w większą część mięśnia czworogłowego, a odsunięcie się dalej do ławki aktywuje więcej pośladków i ścięgien.
